Friday, March 29, 2024
HomeGreenNeophodni vitamini

Neophodni vitamini

Vitamini i minerali su važan aspekt ishrane, a istraživači kažu da oni mogu pomoći u sprečavanju bolesti raka i srčanih problema. Ta istraživanja se više odnose na vitamine koji se nalaze u hrani,a manje na suplemente.

Ako jedete hranljivu hranu poput voća i povrća – verovatno ćete u organizam unositi sve što vam je potrebno; suplementi nude jednostavnu formu vitamina, koje treba koristiti samo kada niste u mogućnosti da jedete hranljive namirnice.
Beta karoten
Ima ga u šargarepi, slatkom paradajzu i zelenim paprikama – između ostalih. Antioksidanti se u telu pretvaraju u vitamin A, koji je važan za zdrav vid, dobar imuni system i lepu kožu. Istraživanja pokazuju da suplementi čak povećavaju rizik za dobijanje raka pluća, naročito kod pušača.
Ne koristite suplemente ako ste pušač, i pokušajte da se snabdete beta karotenom iz voća i povrća, bilo da pušite ili ne.
Kalcijum
Našem telu je preko potereban kalcijum, a ima ga uglavnom u mlečnim proizvodima: mleku, jogurtu i siru.
Suplementi nisu loša ideja ako ne volite mleko, ali ih ne konzumirajte ukoliko ste žensko starije od 70 godina i ako ste skloni dobijanju kamena u bubregu
Folna kiselina
Folna kiselina, koja sprečava defekt neuralne cevi kod beba, nalazi se u utvrđenim žitaricama, tamno zelenom povrću, mahunarkama, soku od citrusnog voća, hlebu i testeninama.
Dnevno vam je potrebno oko 400 miligrama, iz vitamina B, a ako ste u drugom stanju ili dojite – 600 m. Ovu količinu bi trebalo uzeti iz hrane, suplemenata ili i jednog i drugog.
Gvožđe
Možda ne volite hranu bogatu gvožđem (jetra i ostali životinjski organi), ali je ovaj vitamin važan za pravilno funkcionisanje crvenih krvnih crnaca, koji sprečavaju nastanak anemije.
Jedite posno meso, morske plodove, koštunjavo voće i lisnato povrće. Ako ste anemični, možda će vam biti potrebni i suplementi, koje će vam prepisati doktor.
Kalijum
Kalijum snižava krvni pritisak, reguliše srčani ritam i reguliše pojavu previsokog kalijuma u organizmu. Suplemente koristite ako uzimate kalijum diuretike za srčana oboljenja. Imajte na umu da previše kalijuma loše utiče na starije ljude kao i one sa bolestima bubrega.
Selen
Telu su potrebne male količine selena, koji se nalazi u mesu, morskoj hrani, jajima i hlebu. Istraživanja pokazuju da 200 mikrograma dnevno smanjuju rizik od dobijanja raka prostate i pluća.
Vitamin C
Vitamin C je koristan iz mnogo razloga a nalazi se u citrusnom voću, brokoliju, zelenim paprikama…Trudite se da ovaj vitamin uzimate kroz hranu, a suplemente možete koristiti ako ste pušač.
Vitamin D
Vitamin D koji pomaže telu da apsorbuje kalijum, je neophodan za zdravlje kostiju. Uglavnom ga dobijamo od izlaganja suncu, a ne koroz hranu. Nedostatak vitamina D dovodi do osteoporoze i rahitisa kod dece. Neka istraživanje navode da ovaj vitamin smanjuje rizik od dobijanja dijabetesa tipova 1 i 2, multiple skleroze – međutim ovi navodi se još moraju istraživati.
Iako je i sasvim malo izlaganje suncu dovoljno, suplementi se neretko koriste u slučajevma slabog izlaganja dnevnoj svetlosti, ako ste stariji od 50 godina ili ako imate tamnu kožu.
Vitamin E
Neka istraživanja navodila su da vitamin E štiti srce, ali se to pokazalo kao netačno. U svakom slučaju, zaboravite na suplemente i uzimajte hranu bogatu ovim vitaminom (suncokretovo ulje, jaja, žitarice i zeleno lisnato povrće.) Imajte na umu da kuvanje hrane smanjuje količinu vitamina E.

UrbanStandard
UrbanStandard
Urban Standard, grupa entuzisata sa ciljem da prenesu neke od interesantnih vesti iz URBANE kulture. Sa osvrtom na muziku, it, ali i zivot oko nas.
RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments

Stefan on Dva od jednom
Zorana on USB meda!
Slobodan on Multi mališan!