Uskrs je prošao, a nakon porodičnih okupljanja i ukusne hrane većina žali što je toliko uživala u trpezi. Uz ovih 14 trikova praznični kilogrami brzo će da padnu u zaborav.
- Budite realni: Nedeljno biste mogli smršati jedan kilogram i nemojte više da očekujete. Više od toga nije zdravo a ni ne preporučuje se. Budete li želeli više, ostaćete razočarani a onda ćete i posustati sa planom. Tako se može dogoditi da se još ugojite pa razmišljajte ovako – jedan kilogram manje mnogo je bolji rezultat od još većeg gojenja.
- Pijte vodu: Ljudi često misle da su gladni, a zapravo organizmu nedostaje voda. Zato sledeći put pre nego nešto pojedete nešto razmilsite kada ste poslednji put popili čašu vode. Neki stručnjaci čak preporučuju da popijete čašu vode pre obroka da biste manje pojeli.
- Odredite ritam: Nemojte da budete prestrogi prema sebi i da praktikujete zahtevne režime jer ćete brzo da odustanete. Bolje odredite pokoji obrok s nedozvoljenom hranom što ranije u toku danu i zatim se držite zadatih pravila. To neće narušiti dijetu, a vi ćete dobro da se osećate.
- Brojite do 10: Neke studije kažu da želja za hranom prođe nakon desetak minuta ako zaista niste gladni. Idući put kada vas uhvati želja za sočnim sendvičem ili čokoladom, brojite do deset, razmislite jeste li zapravo gladni i možda se lakše oduprete nepoželjnom obroku.
- Jedite češće: Ljudi koji nakon dijete uspeju da zadrže svoju težinu jedu oko pet puta dnevno. Lagani, česti obroci mogu da zauzdaju apetit, daju više energije, poboljšaju raspoloženje pa čak i ubrzaju metabolizam jer proces probave takođe sagoreva kalorije.
- Iz nedelje u nedelju: Ne možete da smršate preko noći niti da učinite mnog toga odjednom. Zato odredite jednu stvar koju ćete učiniti svake nedelje da biste pravilno mršavili i promenili loše navike.
- Deset odsto od planiranog: Ljudi koji uspešno smršaju prvih deset odsto zadate težine, uspešnije gube kilažu do konačnog cilja. Ti prvi kilogrami obično su dobra motivacija jer u toj fazi stomak malo splasne, pa je dalje lakše. Zato za početak odredite deset odsto od ukupne težine koju želite da izgubite.
- Smanjite obroke: Porciju večere ili nekog drugog obilnijeg obroka umanjite za trećinu. Tako možete da uneste čak 500 kalorija manje svaki dan. Laka taktika koja će da donese rezultate.
- Beležite ono što pojedete: Beležite svakodnevno ono što pojedete. Ponekad ljudi nisu svesni koliko su pojeli “usputnih” zalogaja, a sve je to višak kalorija.
- Proteini: Razne studije kažu da se uz proteine osećamo sitijima. Istraživanja u Danskoj, Engleskoj i Švedskoj su pokazala da povećani unos proteina smanjuje osećaj gladi. Nemojte da preterujete i ipak vodite računa o uravnoteženoj ishrani.
- Merice porcija: Uvek stavite manje u tanjir. Kada se odlučite za dijetu, odredite i mere sa kašikama i sličnim priborom da ne biste previše pojeli u jednom obroku.
- Pametne zamene: Za proizvode koji su prepuni šećera ili masnoća potražite dobre zamene kao što je veštački zaslađivač ili mleko s manje masnoća. Tako se i dalje, na primer, ne morate da se odreknete omiljene kave s mlekom, ali ćete da smanjite unos kalorija.
- Rezervni plan: Dijeta je celodnevni posao, a vi ćete i dalje odlaziti na razne proslave ili izlaziti s prijateljima. Naoružajte se grickalicama kaošt su komadići šargarepe ili celer ili jednostavno pojedite svoj obrok kod kuće, a sa stola na partiju odaberite ono što se uklapa u vaš meni.
- Vreme za obrok: Veliki problem većine ljudi je što ne uzimaju vreme za obrok, već jedu usput, najčešće ispred televizora. Na taj način takođe nemate kontrolu nad unesenim kalorijama i verojatno jedete nezdravu hranu. Sednite za sto, stavite hranu na tanjir i polako jedite, da budete svesni onoga što radite.
Izvor: Blic-Žena
