Živimo u takmičarski nastrojenom svetu u kom je mozak najvažnije oruđe. Ljudski mozak je komplikovana mašina i iako su naučnici skoro otkrili kako radi, i dalje postoje neistražene oblasti. Pored toga moramo vežbati ako želimo da imamo dobru koncentraciju i ako želimo da poboljšamo saznajne funkcije mozga. Evo 7 načina na koje možete da uvežbate mozak i poboljšate njegovu brzinu.
1) IZBEGAVAJTE AKTIVNOSTI KOJE VAŠ MOZAK ČINE SPORIM
- Verovali ili ne, postoje određene aktivnosti koje ne samo da vas čine usporenim i umornim, nego i uništavaju moždane ćelije – jednom uništene, ove veoma vredne ćelije ne regenerišu se i zato je veoma važno usporiti njihovo prirodno izumiranje. Kada već znamo da se moždane ćelije oštećuju kako starimo, zašto bismo ubrzavali taj proces aktivnostima kao što su gledanje televizije ili igranje kompjuterskih igrica?
- Nije strašno ako se ove dve aktivnosti primenjuju umereno, ali je činjenica da većina ljudi provodi sate i sate gledajući nekvalitetan televizijski program. Ove aktivnosti će vremenom uzeti svoj danak i oslabiti vašu memoriju, vašu koncentraciju i kognitivne funkcije vašeg mozga.
2) UKLJUČITE U VAŠU ISHRANU VIŠE SASTOJAKA KOJI SU HRANLJIVI ZA MOZAK
- Postoje određene namirnice koje dugoročno pomažu rad mozga. One štite mozak i mogu proizvesti nove moždane ćelije ako mozgu date dovoljno hranljivih materija. Fokusirajte se na hranu koja sadrži zdrave masti i masne kiseline, kao što su dobro poznate Omega-3 i Omega-6, koje možete da pronađete u masnim ribama, kao što su losos i tuna.
- Pored toga, mozgu je potrebna i velika količina antioksidanata kako bi funkcionisao ispravno. Što smo stariji, izloženiji smo štetnom uticaju radikala i zato je bitno da povećamo unos šargarepe, belog luka, brokolija, grožđa i borovnice. Maslinovo ulje takođe je korisno za zdravlje mozga.
3) VEŽBAJTE VAŠ MOZAK BROJEVIMA I UČENJEM TEKSTOVA PESAMA
- Jedan od najprijatnijih načina za vežbanje mozga jeste učenje tekstova pesama. Sasvim je normalno da nekad zapamtimo tekstove pesama i bez svesnog pokušaja da ih naučimo. Takođe je preporučljivo da radite lake matematičke zadatke bez digitrona.
4) SMANJITE UNOS ALKOHOLA
- Iako je tačno da igranje kompjuterskih igrica i dugotrajno gledanje televizije može umrtviti vaš mozak, ništa ne može da ga oštetiti više od alkohola. To uopšte ne moraju biti velike količine alkohola – dovoljno je samo da redovno unosite alkohol u organizam, pa će i male količine uticati na vaše pamćenje. Alkohol je poznat po tome što usporava mentalne funkcije, ili drugačije rečeno, sprečava da mislite čisto.
5) NAUČITE NOVI JEZIK
- Kao i učenje tekstova pesama, učenje novog jezika takođe je dobar način za vežbanje mozga – bićete iznenađeni koliko lako ćete povezati jezike i koliko sličnih reči ćete naći. Ovo je brz, delotvoran i jeftin način da osnažite kognitivnu funkciju mozga, a da ne pominjemo mogućnost da otkrijete novi mentalitet i nove kulture.
6) LOGIČKE IGRICE MOGU POSTIĆI MNOGO!
- Logičke igre i igre pamćenja još jedan su od načina da uvežbate mozak i ostanete koncentrisani duži period. Ukrštenica je jedan od najboljih načina da proširite vaš rečnik i budete oprezniji, dok će igre sa kartama i društvene igre poboljšati vašu memoriju i pomoći da razvijete mentalne strategije brže i sa manje napora.
7) NAUČITE KAKO DA SE OPUSTITE
- Stres je jedan od najopasnijih faktora koji utiču na kognitivne funkcije, a da ne pominjemo niz negativnih uticaja koje ima na opšte zdravlje. Veoma je važno da znate kada možete da se isključite iz svakodnevnih dešavanja i oslobodite se pritiska – stres je direktno povezan sa anksioznošću, napadima panike i depresijom, a sve to mogu biti uzroci slabije kongitivne funkcije ako se ne spreče na vreme.
Izvor: Blic-Žena
