Da li se konstantno osećate umorno? Teško ustajete i gasite alarm nekoliko puta pre nego što konačno ustanete? Osećate kao da ste na izmaku snage? To može da se reši. Evo osam praktičnih saveta.
1) ODREMAJTE
- Ako vam je teško da ostanete koncentrisani, nađite mirno mesto da odspavate bar 20 minuta i obavezno podesite alarm da ne biste spavali više nego što ste planirali. Najbolje bi bilo da odspavate u rano popodne, jer ako biste bilo kad kasnije odspavali, teško biste zaspali uveče kad dođe vreme za to.
2) VEŽBAJTE
- Možda zvuči besmisleno da vas neko savetuje da vežbate kada ste umorni, ali je to dobar savet. Istraživanja su pokazala da samo 10 minuta šetnje može da vam da snagu za naredna dva sata. Vežbanje poboljšava protok krvi i daje vam više energije. Ali nikako nemojte vežbati tri sata pred spavanje, inače ćete nemirno spavati.
3) UNOSITE VIŠE TEČNOSTI
- Ako dehidrirate, osećaćete se umorno i zato se potrudite da unosite dovoljno tečnosti u toku dana. Ne morate se ograničiti samo na vodu – možete piti i mleko i čaj ili jesti supu.
4) SLUŠAJTE MUZIKU
- Slušajte veselu muziku. To će vas osnažiti, a pored toga nećete biti pospani dok obavljate dosadne poslove. Muzika čini nervni sistem osetljivijim i na taj način vas osoposobljava da se lakše izborite sa izazovima.
5) MEDITIRAJTE
- Ovo je jedan od najpopularnijih načina da povratite energiju. Meditacija smanjuje brzinu otkucaja srca, smanjuje tenziju i aktivira endorfin, koji povećava pažnju i budnost. Ako možete, odvojite svakih sat vremena nekoliko minuta da se odvojite od svega i jednostavno usredsredite na svoje disanje.
6) SMANJITE UNOS KAFE I ŠEĆERA
- Sasvim je normalno što posežemo za kafom i nečim slatkim: oni povećavaju nivo šećera u krvi i daju nam energiju da izdržimo ostatak dana. Ali bez obzira na to, energija koju ste dobili iz njih brzo će nestati kad vam nivo šećera opet padne. Zbog toga je bolje da jedete voće (njihovim prirodnim šećerima potrebno je više vremena da se metabolizuju), unosite proteine i ugljene hidrate (najbolje one koje se nalaze u žitaricama).
7) UNOSITE VITAMIN B
- Pospanost i umor mogu biti posledica nedovoljnog unosa vitamina B. Vitamini B1, B2, B6 i B12 bitni su za proizvodnju energije u vašem telu. Unosite ih svakodnevno kako biste eliminisali umor.
8) IZBEGAVAJTE ENERGETSKE “VAMPIRE”
- Niko nam ne crpi više energije od ljudi čije nas prisustvo zamara. Bilo da se jave samo kada im trebate za nešto ili se pojave na vašim vratima i očekuju da sve ostavite zbog njih, oni vas iscrpljuju. Ili smanjite komunkaciju sa njima ili ih potpuno izbacite iz svog života.
Izvor: Blic-Žena
