Vodite računa o zdravoj ishrani, ali ponekad nemate vremena da spremite zdrav obork? Za one dane kada kuvani doručak jednostavno nije opcija, navodimo vam listu od deset jela koja su zdrava i spremna u trenutku. Imaju 400 kalorija ili manje:
- Tvrdo kuvano jaje, šaka spanaća i namaz od povrća na parčetu intergalnog hleba. Ako imate više vremena možete dodati komad pečene piletine i parče malomasnog sira.
- Šejk od banane, koji možete napraviti od jedne banane, 1/2 šolje jogurta i nekoliko grožđica. Takođe, možete dodati pareče integralne kifle.
- Pojedite kornfleks sa malomasnim jogurtom. Pored toga možete pojesti neko voće, na primer jabuku.
- Puter od kikirikija namazan na parčetu integralnog hleba, zatim možete dodati grožđice ili neko voće.
- U šolja mleka sa žitaricama, na primer musli, dodajte bademe i grožđe.
- Tost sendvič od integralonog hleba sa maslacem od indijskog oraha.
- Jedna čaša soka od jabuke, integralni keksi
- Servirajte niskomasni jogurt, zasladite ga javorovim sirupom i dodajte žitarice.
- Voćni kup, zatim komad integralnog hleba sa bademovim maslecem
- Malomasni sir, komad pečene piletine i kuvano povrće koje vam je ostalo od jučerašnjeg ručka.
Izvor: Lepota i zdravlje
