Ne postoji lek pouzdan protiv hrkanja, ali možete preduzeti nekoliko mera koje mogu ublažiti ili čak spreče ovaj problem i poboljšaju opšte zdravstveno stanje.
Najčeše hrču sledeće gupe ljudi:
- Muškarci tri puta češće od žena.
- Sredovečne i starije osobe.
- Debele osobe. Masne naslage ispod sluzokože grla sužavaju disajne puteve i podstiču disanje na usta. Što ste krupniji, to je verovatnije da ćete hrkati.
- Pušači. Dim nadražuje nos i grlo i izaziva naticanje sluzokože disajnih puteva. Time se oni sužavaju i izazivaju disanje na usta.
- Osobe koje su pile alkohol nekoliko sati pre spavanja. Alkohol opušta grlo, lice i vilične mišiće i podstiče disanje na usta.
Da biste sprečili ili ublažili hrkanje preduzmite sledeće:
- Smanjite težinu.
- Ostavite pušenje.
- Uzimajte manje alkohola.
- Večernji obrok pojedite najmanje tri sata pred spavanje.
- Idite na spavanje i ustajte svakog dana u isto vreme.
- Isprobajte različit broj jastuka, ili jastuk ispod vrata.
- Knjigama ili blokovima podignite uzglavlje kreveta za 7,5 do 10 centimetara.
- Kad ste prehlađeni ili patite od alergijskog rinitisa, pre spavanja ispirajte grlo vodom u koju ste stavili kap ulja nane. Ovaj lek širi disajne puteve jer umiruje oteklu sluzokožu nosa i grla.
Savet plus; Zašijte tenisku lopticu oko struka na leđima pidžame kako ne biste ležali na leđima i time omogućili da jezik i resica blokiraju grlo.
Izvor: Lepota i zdravlje
