NAS serviri su poslednjih nekoliko godina u veoma velikoj ekspanziji prvenstveno zbog jednostavnog i lakog načina čuvanja podataka, kao i zbog visokog stepena bezbednosti koji nude. A da li ste znali da je kompanija Thecus u tekućoj godini dobila nekoliko prestižnih priznanja baš za NAS servere? Naravno da niste, pošto je reč o proizvođaču koji se ne hvali nagradama već dobrim performansama i krajnje korektnom cenom.
Jedan od modela koji je pobrao posebnu pažnju publike je NAS Storage Server W4000. Isti svojim fizičkim izgledom više podseća na neki moderan desktop računar, nego na server, ali to je u osnovi i bila želja proizvođača. Kao NAS server široke primene W4000 bez problema može služiti kao Skladišni (file) server, Media, iTunes i Photo Web server, IP Cam (server za video nadzor), Print server, Backup server, Web server, FTP ili MySQL server. Po želji korisnika može biti inicirano maksimalno 20TB skladišnog prostora i to u kombinaciji 4 x 5TB zbog (konfiguracije ležišta koja je 4 x SATA). To je u osnovi sasvim dovoljno i za jedan komforan rad srednjeg radnog okruženja, što znači da NAS Storage Server W4000 predstavlja jedno ozbiljno i kompletno rešenje.
Ceo sistem nosi Intel-ov dvojezgarni Atom procesor na radnom taktu od 2.13GHz koji sasvim korektno obavlja svaki zadatak koji se postavi ispred njega. Njemu je na raspolaganju 2GB radne memorije što je spram snage procesora više nego dovoljno za komforan paralelni rad, čak i za nesmetano opsluživanje do dvadesetak korisnika u istom trenutku. Konektivnost mu je još jedna od jačih strana, kao I činjenica da se odlično razume sa svim aktuelnim Windows i Mac platformama, kao i sa većinom popularnih Linux distribucija.
NAS Storage Server W4000 na sebi ima izveden mali LCD displej preko koga možete pratiti radne statuse, ali i sve bitne parametre vezane za inicirane diskove, čak i njihovo zauzeće, odnosno trenutno raspoloživo skladino stanje. Pošto može da bude i kvalitetan Media server dolazi sa mali daljinskim upravljačem preko koga možete upravljati svim multimedijalnim sadržajima. Napravljen je od kvalitetnih materijala i u radu je skoro totalno nečujan. U pogledu krajnjih performansi opravdao je sva naša očekivanja, a posebno nas je obradovalo kada smo saznali da će ga na našem tržištu pratiti izuzetno korektna cena (spram krajnjih mogućnosti). Sve preporuke!
Cena (sa PDV-om): uzorak
Kontakt: EWE, www.ewe.rs
Programiranje za iOS: profesija za danas i sutra
Prednosti iOS-a
Najpopularniji mobilni operativni sistem, Android, nalazi se na najvećem broju pametnih telefona, ali to je, otprilike, jedina stavka u kojoj je ovaj OS “jači” od prvog konkurenta, Apple iOS-a. Po kvalitetu korisničkog iskustva, brzini rada i inovacijama, iOS je gotovo uvek bio ispred Google-ovog mobilnog OS-a i to ne znaju samo oni koji se nikad nisu pobliže upoznali sa oba sistema. Upravo zato, ali i zato što korisnici uređaja sa iOS-om zapravo koriste i vole svoje telefone, zadovoljni su sa njima i ulažu u kupovinu aplikacija – programeri i dizajneri iOS aplikacija zarađuju više od kolega koji rade za Android. Sa dva puta manjim tržišnim udelom, iOS po prometu u prodaji aplikacija ima više od tri puta bolje rezultate.
Apple iPad sa podverzijama Air, mini i Pro, radi na istom iOS operativnom sistemu na kome radi i iPhone, ali je on posebno optimizovan za iPad, baš kao i aplikacije, za koje programeri uvek kreiraju posebne iPad verzije svog sofvera i pravilno upotrebljavaju dodatni prostor na ekranu. Samo godinu dana nakon što je predstavljen, AppStore je za iPad nudio 275000 posebno dizajniranih aplikacija, a taj broj danas prevazilazi cifru od pola miliona. Osim toga, iPad može da pokrene i aplikacije namenjene za iPhone, a ta baza je narasla na čitavih 2.5 miliona aplikacija iOS poseduje aplikacije za bukvalno sve namere, a njihov broj se ozbiljno približio onom za PC računare i pokriva sve kategorije upotreba. Od nekoliko Office alternativa, tu uključujući i besplatne Google Drive, Google Docs i Google Sheets aplikacije, tu su i još bolje i za upotrebu ugodnije Apple iWork aplikacije, sve do Creative Suite programa za dizajnere, slikare, umetnike i druge stvaraoce. Bavite se muzikom? Postoji niz aplikacija koje bi vam pomogle u dnevnoj radnoj rutini. Pravite fotografije, radite video montažu? Ista stvar. Tržište je ogromno, pa su tako i prilike za one koji žele da zarade – veoma velike. AppStore je prepun kvalitetnih iOS aplikacija, a veoma je bitan momenat i kvalitet samih iOS uređaja. Obe ove bitne stavke možemo dopuniti i trećom, koja je takođe važna, a tiče se konstantnih apdejta softvera.
Većina korisnika ne zna da su prvi modeli tabličnih računara predstavljeni pre gotovo dve decenije. Ipak, oni nisu postigli komercijalni uspeh pre proleća 2010. godine, kada je osnivač i direktor kompanije Apple predstavio najveću revoluciju u ovom segmentu personalnog računarstva i tako označio početak kraja za “PC eru”, period koji je trajao od kraja sedamdesetih i prema mišljenju mnogih, traje i danas. Ako uzmemo u obzir da je ukupna prodaja tablet računara prevazišla prodaju prenosnih PC računara, sasvim je jasno da je jedan uređaj zaslužan za “probijanje leda”. Baš kao što je Apple 2001. svetu objasnio kako treba da izgleda digitalni muzički plejer za XXI vek, kao što je 2007. demonstrirano kako bi trebalo da radi moderan pametni telefon, tako su i 2010. godine korisnici uvideli da postoji lakši način za proveru e-mail-a, čitanje knjiga ili surfovanje Web-om. Nije uvek neophodno da sa sobom nosite čitavu skalameriju (laptop sa teškim ispravljačem često prevazilazi masu od 5kg).
Jedan uređaj je pokazao sve prednosti koje moderan tablet može da ponudi i postao “instant hit”, prvo u SAD, a onda i u ostatku sveta. Apple je pred sobom imao težak zadatak, najpre jer su svi tableti pre njega smatrani za uređaje koji nikome zapravo nisu potrebni, ali i zbog toga što su pomenuti tableti koštali više nego laptopovi najviših klasa, a njihova upotreba je zahtevala rad sa stylus-om. Google je u tom periodu prilično kaskao za neprikosnovenom konkurencijom, pa je prvi Android tablet, Motorola Xoom, izbačen gotovo čitavih godinu dana kasnije i doživeo je potpuni tržišni fijasko. Google i partneri se nisu tako lako predali, pa su brzo usledili hardverski sve bolji tableti. No, najveći problem kod Apple-ove konkurencije nije (plastična) spoljašnjost uređaja niti slab ili neadekvatan hardver. Problem je u lošoj optimizaciji Android OS-a i pripadajućih aplikacija, koje rade i funkcionišu isto kao i na pametnim telefonima, ali su “razvučene” na rezoluciju tableta, te dodatni prostor i rezolucija nisu iskorišteni.
Apple iPad radi na istom iOS operativnom sistemu na kome radi i iPhone, ali je on posebno optimizovan za iPad, baš kao i aplikacije, za koje programeri uvek kreiraju posebne iPad verzije svog sofvera i pravilno upotrebljavaju dodatni prostor na ekranu. Samo godinu dana nakon što je predstavljen, AppStore je za iPad nudio 275.000 posebno dizajniranih aplikacija, a taj broj danas prevazilazi cifru od pola miliona. Osim toga, iPad može da pokrene i aplikacije namenjene za iPhone, a ta baza je narasla na čitavih 1.5 miliona aplikacija! Na prvi pogled, manje obaveštenom kupcu može izgledati da Android tablet “dovoljno liči” na iPad i da će “raditi isti posao za manje para”. Ali, razjasnimo prvo osnovne stvari. Android tablet najviše klase, koji je hardverski posmatrano jedino i logično i fer uporediti sa aktuelnim iPad Air modelom, košta isto ili malo više nego iPad. Poređenja radi, Samsung Galaxy Note 10.1, osim što se po preporuci proizvođača koristi sa stylus-om (što je korak u nazad u odnosu na način upotrebe koji je omasovio Apple), košta u proseku 80 evra više od iPad-a. Svakako, na našem tržištu postoje jeftini Google Nexus 7 ili još jeftiniji Prestigio tableti, ali oni spadaju u klasu iPad Mini modela, sa kojim se po procesorskoj snazi, kvalitetu ekrana i sveukupnom ugođaju prilikom upotrebe nikako ne mogu porediti.
10-inčni “Retina” ekran novog iPad-a, sa rezolucijom od 2048 x1536 piksela na stolu, iza bluetooth tastature, poslužiće jednako dobro kao i office laptop, a pritom je više desetina puta lakši, tanji i ima bolju autonomiju. Pored nekoliko Office alternativa, tu uključujući i besplatne Google Drive, Google Docs i Google Sheets aplikacije, tu su i još bolje i za upotrebu ugodnije Apple iWork aplikacije, koje su od nedavno takođe besplatne. Apple Pages savršeno čita i formatira pdf, ali i doc, docx i ostale Word dokumente, Numbers je jednako dobra alternativa za Excel, bar ako vam nisu potrebni makroi, dok Keynote može da bude samo značajno atraktivniji i ugodniji za rad od PowerPoint-a. O igrama i aplikacijama za pisanje, crtanje, te medicinu, muzičku i druge industrije da i ne govorimo, a o popularnosti platforme svedoči činjenicai da je Microsoft i zvanično izbacio “Office for iPad” koji sadrži kompletne verzije svih aplikacija ovog paketa, ali nažalost zahteva pretplatu za Office 365. Kvalitet aplikacija i kvalitet samog uređaja su dve bitne stavke, ali pomenućemo još jednu, jako bitnu, a to su konstantni apdejti softvera.
Apple iPad, iPhone i iPod touch se koriste u fotografskoj i filmskoj, ali i video industriji kao nezamenljiv alat. Primene su najrazličitije, pa tako postoje specijalne aplikacije za kontrolu radnih parametara krana za kameru, ali isto tako, u medicini postoje posebni hardverski dodaci i specijalizovan softver koji proizvođači MRI i CAT skenera isporučuju kako bi se iPad koristio kao dodatak na kome se lako mogu pregledati rezultati i pratiti svi parametri “u hodu”. Još jedna od tradicionalno prepoznatljivih masovnih iPad-tipičnih upotreba je i u edukaciji. Danas se u Sjedinjenim Državama ili Velikoj Britaniji nijedan fakultet ili čak srednja škola ne mogu zamisliti bez studenata koji svuda sa sobom nose laptopove ili tablet uređaje. Učenici i studenti ih koriste ih za sticanje novih znanja, projekte, istraživanje, ali i zabavu. Apple iPad tableti su ubedljivo najpopularniji u Sjedinjenim Američkim Državama i Kanadi, gde su ih mnogi univerziteti uvrstili kao alat unutar školskog programa (literatura se studentima šalje kroz iTunes U). Dovoljno je pretražiti App Store i svakako ćete pronaći ono što vam je potrebno, bilo da su to posebni programi za medicinu, finansije, enciklopedije istorije, astronomije, fizike, biologije, prava ili bilo koje nauke koje se setite, postoje i veoma su popularni u svojim Mac izdanjima. Štaviše, neki od njih postoje samo za Mac i iPad, jer se oslanjaju na grafički “engine” koji može da radi samo u vektorski orijentisanom operativnom sistemu., ako ste student, ali i ako ste nastavnik. Aplikacije koje postoje na iOS platformi dokazano su intuitivnije, jednostavnije i moćnije alatke za rad, pa studenti veoma lako pišu, unose i analiziraju podatke i prave prezentacije. Intuitivnije i lepše dizajnirane aplikacije za iOS su takve zbog velikog truda koji je uložen u razvojno okruženje, počev od samog programskog jezika (SWIFT i kompajleri za druge objektno orijentisane), preko API-ja, sve do smernica i gotovih UI elemenata (grafički korisnički interfejs).
Apple-ove aplikacije Pages, Keynote i Numbers su idealan alat za kreativnog pojedinca koji se fokusira na ono što želi da napiše, predstavi i prezentuje, a osim sopstvenih formata, one su i kompatibilne sa Microsoft Word, PowerPoint i Excel aplikacijama. No, ako neki od korisnika baš želi da radi u Office aplikacijama, bitno je napomenuti da Microsoft ovaj popularni paket aplikacija nudi i za Mac (OS X), paralelno kao i za PC, a od nedavno, zvanične Office apps postoje i za iPad, pa čak i iPhone. Svako ko je koristio Keynote zna koliko je to moćan alat za efektivne prezentacije i koliko je lakši za upotrebu od PowerPoint-a. Slično važi i za Pages, koji ne samo da nudi mogućnost fantastičnog preloma stranice koja će izgledati kao da je spremljena u nekoj kompleksnoj aplikaciji za DTP (Adobe inDesign), već ima i fenomenalan “writers” mod rada koji je sjajan onda kad “pisac” želi da se fokusira na stranicu, tj. samo na ono što želi da stavi na papir. Osim toga, pisma, projekti, reportaže, izveštaji i prezentacije sa Apple iWork aplikacijama zaista izgledaju mnogo bolje. Prebacivanje sadržaja iz jedne u drugu aplikaciju je, svakako, omogućeno, pa se prelepi grafikoni iz Numbers app-a lako prebacuju u Pages ili Keynote. Keynote je poznat i kod onih koji i dalje tvrdoglavo koriste PC računare i to baš po lepoti prezentacija koje konvertovane u PowerPoint pokazuju grafičke limite bitmap-orijentisanog softvera i operativnog sistema koji predstavljaju Windows i prateći programi. Apple iLife je programski paket koji podržava čuvanje “u oblaku” – tu su aplikacije iPhoto, GarageBand i iMovie, koje predstavljaju odličan alat sa puno mogućnosti kada se u obzir uzme da su to besplatne aplikacije.
iCloud kompatibilnost koja postoji kod OS X i iOS aplikacija za rad je još jedan bitan segment Apple ekosistema. Svi vaši dokumenti na kojima radite, vaše slike, video klipovi i ostali materijal biće vam dostupni u svakom trenutku, na svakom vašem uređaju, bilo da mu pristupate sa računara, tableta, telefona ili čak iPod Touch plejera.
iOS programiranje – šta bi trebalo da znate
Danas svi koriste mobilne uređaje – tri od pet ljudi na svetu poseduje ne mobilni telefon, već pametan mobilni telefon. I ne samo to – klasičan internet polako izumire. Tu mislimo na World Wide Web. On, naravno, neće nigde otići, ali su trendovi takvi da se sve više koriste servisi, odnosno aplikacije. Ako želimo informaciju, pitaćemo asistenta na telefonu koji će nam “sažvakati” informaciju, bilo da je to Google Now ili Apple-ova Siri. Čak i ako tražite put do neke firme ili njen telefon, više nije potrebno da idete na njihov sajt – pretraživač će to odmah ponuditi kao informaciju. Web izumire, a ljudi sve više koriste aplikacije web lokacija (9GAG, Airbnb, IGN) i servisa (Facebook, Twitter, Instagram, Viber, Snapchat…) nego što njihove adrese upisuju u web browser. Sve veći broj aplikacija koje se koriste, donose ogromnu šansu za zaradu svakom ko želi da uloži u sebe i pokuša da kreira nešto svoje – bilo da radi za drugog ili ima originalnu ideju (ili bar veruje da će njegova realizacija postojeće ideje biti kvalitetnija ili bolja na neki svoj način).
Razvoj mobilnih aplikacija može biti vaš hobi, interesovanje ili mogućnost za ozbiljnu zaradu. Sa rastom broja ljudi na ovoj planeti, posebno uz porast mlađe populacije koja se lako i brzo pridružuje ovom trendu, mnogi se pitaju da li bi se isplatilo ulaganje u znanje koje bi se iskoristilo za posao u ovoj sferi, odnosno, koliko će dugo sve to biti profitabilno. Jer, ulaganja u vidu novca i vremena kako bi se postigao ozbiljan nivo, nisu mala. Zato su ovakva pitanja legitimna i pre nego što se krene u “novu” industriju, očekivanja moraju biti veoma realna i jasna. Prvo je potrebno otići na obuku. Nakon kvalitetne obuke, postoje dve mogućnosti: biti sam svoj gazda ili raditi za nekoga. Ukoliko se odlučite da budete svoj šef, put može biti jednostavan, ako ste disciplinovani. Dobar trening, test, ideja i plasman. Dobru obuku nije lako naći, posebno ako gledate online, jer ste izloženi velikom broju škola, kurseva i online verzija istih. Ali, ne bi trebalo gledati mnogo dalje od logičnog izbora. Naš predlog je logičan – uvek je nabolje zvanično rešenje odnosno autorizovana škola.
Kada je razvoj iOS aplikacija u pitanju, stvar je jednostavna, dovoljno je proveriti Apple – autorizovane trening centre na njihovom zvaničnom sajtu: training.apple.com/locations. Kada je mogućnost zarade u pitanju, naša topla preporuka je Apple-ovo razvojno okruženje koje se naziva Swift.Činjenica je da su Apple proizvodi najkvalitetniji, ali ne i jeftini, a samim tim i njihovi korisnici su u mogućnosti da izdvoje veće sume novca za kupovinu aplikacija. Ovo se naravno odnosi više na Zapad, što je u osnovi i ciljna grupa, bez obzira da li radite uslužno programiranje za nekoga ili za sebe.
Vrste aplikacija
Vaša prva aplikacija, koju možete postaviti na App Store može biti besplatna (Free) ili besplatna sa ograničenim opcijama uz mogućnost naplate otključavanja dodatnih opcija ili sadržaja (Freemium). Možete odmah i materijalizovati svoju ideju ili ideje i napraviti Aplikaciju koja se plaća. “Freemium” applikacija je aplikacija koja se nudi sa skidanje besplatno. Štos je u tome što ima limitiran sadržaj, mogućnosti i opcije. Naravno, da bi se sve to koristilo potrebno je platiti, što korisnici rade po želji i potrebama. Ovo je zaista odličan model za plasman aplikacija i igara. Prvo, korisnici se ne prisiljavaju da plate za skidanje aplikacije, što znači ako je interesantna da će mnogo puta biti skinuta. Drugo, besplatnim skidanjem dobićete i besplatan test i feedback. Treće, ako je sve u redu, sam developer će imati bolju vidljivost, odnosno potencijalni kupci će pogledati šta je još u ponudi. Četvrto, opet naravno ako je sve urađeno kako treba, ako je aplikacija korisna ili igra zanimljiva, nakon testiranja, kupci će imati manju odbojnost da dokupe opcije ili da kupe i drugu aplikaciju. Ovaj model se najčešće koristi za igre, kada kupac, da bi produžio zabavu, nema problem da dokupi još “života”, “novca” ili drugih virtuelnih resursa i tome slično. Ovaj model nije najpopularniji za pravljenje brzog profita, ali ako se pogleda ukupan promet plaćenih aplikacija, freemium model čini vise od polovine. Besplatan download ne znači da će biti manje novca za vas, s obzirom na to da je broj ljudi koji troši novac za dokupljivanje unutar aplikacije (tzv. in-app) sve veći i veći.
Plaćene aplikacije
Sa rastom Freemium aplikacija, dolazi do opadanja broja aplikacija za koje se odmah mora platiti. Ovo ne znači da korisnici ne troše novac na App Store-u, čak naprotiv, promet se eksponencijalno povećava. Došlo je samo do lagane promene ponašanja kupca ka preferenciranju (delimično) besplatnih aplikacija. Ovo je mogućnost za developera da lansira zaista fantastičnu aplikaciju, i odmah da za nju i naplati za svako skidanje. Kupaca koji nemaju problem da odmah plate dobru aplikaciju će uvek biti! Developeri “od poverenja” će uvek u ovim slučajevima imati prednost. Standardne aplikacije koje se inicijalno naplaćuju su utility apliakcije, aplikacije za produktivnost, multitasking, informativne… Pažljiva odluka se mora doneti prilikom razmišljanja da li da vaša aplikacija bude “Fremium” ili “Paid”. Naravno, tu je i opcija aplikacija koje sa plaćaju sa dodatnim opcijama doplate (in-app purchases), bez obzira da li je aplikacija inicijalno bila besplatna ili ne. Trik je napraviti dobru aplikaciju, sa dobrom dodatnom vrednišću koja se potencijalno dokupljuje, pa tako i ovaj model može napraviti dobar profit. Primer ovakve aplikacije je npr. Flight Tracker App koja se zove Flight Radar Pro.
Aplikacije sa reklamama
Dok su svi iznad navedeni primeri bazirani na prometu koji se ostvari od krajnjeg korisnika, ovim modelom vi možete ostvariti profit sa druge strane – od reklamiranja. Radi se o apliakcijama koje se besplatno skidaju i koriste, dok idu reklame, uslovno rečeno nenametljivo. Developer dobija novac kada neko skine aplikaciju i aktivno je koristi. Odnosno, programer neće dobiti novac samo za skidanje aplikacije, jer princip funkcionisanja je da reklama “pogura” promet po upotrebi, kliku, otvaranju, odnosno vidljivosti i “emitovanju” svake reklame. Ovaj model je baziran na aplikacijama koje su namenjene za konstantnu upotrebu.
App Store i rejting sistem
iTunes, Apple software koji se koristi za kupovinu i skidanje muzike je kreiran 2000. godine, a u 2008. je i App Store je dodat u ovaj servis. App Store omogućava korisnicima da skidaju aplikacije za svoje mobilne Apple uređaje, ali i Mac računare (ali o tome neki drugi put). Apple je iskoristio svoje iskustvo sa iTunes-om i kreirao App Store veoma prihvatljivim za kupce (tzv. user friendly). Aplikacije su organizovane u kategorije i rankirane koristeći sistem koji uzima u obzir ukupan broj skidanja, skorašnji broj skidanja, kao i broj aktivnih korisnika. Dodatno postoji i jednostavni rejting sistem sa zvezdicama i pregled koji utiče odnosno poziva aktivne korisnike da ocene aplikaciju i daju svoje mišljenje. Sistem je odlično napravljen, i ako je aplikacija dobra, može biti vidljiva za ogroman broj potencijalnih korisnika, posebno ako je rangirana u Top 10 kategorije ili globalni Top 200. Naravno postoji i niz drugih mogućnosti povećavanja vidljivosti aplikcije. Portali, dodano reklamiranje, Facebook, Twitter i ostali servisi. Ali da ne zalazimo dalje u domen posebne teme Internet Marketinga, ostavićemo je vama da istražujete. Apple će, naravno, prvo istestirati i, ako je sve u skladu sa “user agreement” pravilima, objaviti vašu aplikaciju na App Store-u.
iOS ili…?
Uprkos većoj bazi Android korisnika, iOS nastavlja da dominira kada je “unovčavanje” aplikacija u pitanju, dajući developerima pet puta veću mogućnost prometa po jednom skidanju aplikacije, sudeći po izveštajima Business Insider-a. Za svakih 1 američki dolar prometa po skidanju koji dobiju iOS developer, njihove kolege dobijaju 0,19 USD. Android očigledno vlada udelom u tržištu, ali Apple definitivno vlada angažmanom korisnika. Dakle – potencijalno pet puta veća zarada svakako nije stvar koju bi trebalo lako zanemariti. Istina, programiranje za iOS je veoma popularno – dovoljno je otvoriti bilo koji poslovnih portala i videti da su iOS programeri neverovatno traženi u Srbiji. Konstano se izbacuju oglasi za senior, junior, advance, basic i druge iOS developere. Prema analizama to je jedno od najtraženijih zanimanja u Srbiji. A kada je potražnja velika to samo može da znači da je i potencijalna naknada za taj posao zadovoljavajuća, posebno u našem okruženju. Ono što je interesantno je da su često u pitanju projekti koji se rade od kuće ili u prijatnom okruženju. Staro je pravilo da programere niko ne sme uznemiravati u njihovom kreativnom procesu.
Pod uslovom da ste nekada seli za računar i možda nešto i radili sem igara i gledanja youtube-a, a interesuje vas zarada u ovom poslu, pitanje je koliko je zaista potrebno vremena da dobijete osnove na kojima se možete izraditi kao dobar developer. Nemojte padati na reklame kakve su: naučite iOS za mesec dana, 2 nedelje, za 3 dana postanite programmer i slično. Put nije lak, ali nije ni preterano težak, a ni nemoguć – uz malo discipline. Ideja je da dobar trening ne bude baziran na sistemu “nauči da sam učiš” nego da vas nauči poslu neko sa velikim iskustvom, neko ko ume da prenese znanje na pravi način, kako biste posle kursa postali “gotov proizvod”, odnosno programer koji može samostalno izdraditi aplikaciju i ravnopravno sa iskusnim programerima učestvovati u projektima.
U većini Apple Autorizovanih Trening Centara kompletan kurs traje 5 meseci i podeljen je na 5 modula. Postoji i sistem gde se već u prvih mesec dana treninga ocenjuje da li polaznik može dalje nastaviti sa praćenjem nastave i ukoliko to nije u mogućnoti, vraća mu se novac koji je uložio. Na osnovu svega, za verovati je da će još dugo vremena iOS razvoj zaista biti odlična mogućnost za zaradu, bilo kroz pokretanje svog biznisa ili kroz rad za druge.
Apple autorizovani trening centri nalaze se na ovom link-u
Razlozi da joj pružite oralni sex
Ako ste sebični u krevetu, pročitajte ovaj spisak i ubrzo ćete rešiti i taj problem i postati maestro među čaršavima…
Novinari sajta Women’s Health proučavali su zanimljivu temu o oralnom seksu muškarca i otkrili nam razloge zbog kojih muškarci obožavaju da oralno zadovoljavaju svoje lepše polovine:
PRODUŽAVA ZADOVOLJSTVO
Seks u koji je uključena penetracija traje tek nekoliko minuta, pa se muškarci nadaju da će imati duži seksualni odnos i uživati u partnerkinom zagrljaju ukoliko joj se više posvete.
POVEĆAVA ŠANSE ZA “ZAJEDNIČKI” ORGAZAM
Budući da muškarci uglavnom dostignu vrhunac pre devojke, oralno zadovoljavanje partnerke produžava zadovoljstvo i stvara mogućnost za zajednički vrhunac.
OSEĆAJ PRSTIJU U KOSI
Muškarci obožavaju taj osećaj masiranja glave dok oralno zadovoljavaju partnerku.
PRILIKA DA USPORE I UŽIVAJU U ŽENSKOM TELU
Svaki muškarac ima omiljene delove na partnerkinom telu, a pružanje oralnog seksa im omogućaa da ove delove više istraže i uživaju u njima.
SMEŠTENI SU ISPOD ŽENSKIH GRUDI
Pogled odozdo na partnerkine grudi jednostavno nema cenu, kao ni mogućnost da se poigraju sa njima u toku oralnog seksa.
ZABAVNIJE JE OD MASIRANJA STOPALA
Muškarci žele da udovolje svojoj lepšoj polovini, čak i kada traže masažu stopala. Međutim,više od masaže stopala vole osećaj oralnog zadovoljavanja partnerke i njene mogućnosti postizanja orgazma.
MOGU DA SE FOKUSIRAJU NA ONO ŠTO JE BITNO
Ponekad se dešava da muškarci zanemaruju genitalnu regiju devojke u toku seksa,a ovo je idealna prilika da to isprave i da se fokusiraju na svaki deo njenih intimnih delova i da više pažnje posvete klitorisu.
JAČANJE VEZE SA PARTNERKOM
Verovali ili ne, muškarci smatraju da ne postoji ništa intimnije od oralnog seksa (ni vaginalni seks). Kada im devojka dozvoli da je oralno zadovolje, osećaju duboku povezanost i fizičku i emotivnu.
SEKSUALNA KARMA
Ne radi se od tome da muškarci očekuju zauzvrat oralni seks, ukoliko su prethodno oralno zadovoljili partnerku, ali duboko veruju u onu izreku Što više daješ, više ti se vraća.
Ako tome prirodamo mogućnost da se nakon oralnog seksa dogodi još nešto lepše i bolje, daju svim muškarcima dodatnu motivaciju da zadovolje svoju partnerku.
Namirnice koje će vas samo trenutno zasititi
Jeli ste kaloričnu hranu pre sat vremena, a već ponovo osećate glad? Moguće je da ste odabrali pogrešne namirnice.
PROTEINSKI ŠEJKOVI S VODOM
Proteinski šejkovi prate isto pravilo kao i topla čokolada: mnogo su ukusniji kada se prave sa mlekom, a ne sa vodom. Šejkovi s vodom će vas ostaviti manje zadovoljnim i gladnim.
Studija iz British Journal of Nutrition iz 2013. godine otkriva da su muškarci koji su pili širok spektar različitih proteinskih pića osetili manju glad i veće zadovoljstvo kada su pili gušća, kremastija pića sa visokim procentom ugljenih hidrata.
Naučnici spekulišu da gušća i kremastija pića povezujemo sa većim zadovoljstvom i punijim stomakom.
TAMNA ČOKOLADA I MORSKA SO
Ovo će možda biti jedna od najboljih kombinacija koje ćete probati, ali svako ko je jeo puter od kikirikija sa perecom zna da će ga slano-slatka kombinacija gotovo nemoguće zasititi.
“Mi smo biološki predodređeni da slatke i slane ukuse prepoznajemo kao čuvare preživljavanja, dok kisele i gorke senzacije prepoznajemo kao toksične i neukusne”, kaže Alan Aragon, američki nutricionista koji je radio sa mnogim profesionalnim sportistima.
Prisustvo masti kao na primer u čokoladi može da poveća ukus i zadovoljstvo zbog prisustva šećera i soli uzrokujući prejedanje.
KINESKA HRANA
Mononatrijum glutamat je hemijsko jedinjenje koje se dodaje kineskoj hrani kako bi se povećao ukus, a može da izazove suprotan efekat i poveća glad.
Naučnici sa Univerziteta Sussex u Velikoj Britaniji su otkrili da su ljudi koji su jeli kinesku hranu bili manje gladni nakon 30 minuta od obroka, ali da se njihov apetit povećao samo sat vremena kasnije.
HLEB
Rafinisani ugljeni hidrati mogu da budu okidač kod žudnje za hranom, otkriva studija iz American Journal of Clinical Nutrition iz 2013. godine.
Ovaj osećaj gladi izaziva kukuruzni sirup sa visokim procentom fruktoze koji se nalazi u hlebu, a koji izaziva porast, a potom i strmoglavi pad šečera u krvi.
Naučnici spekulišu da ovo ne aktivira možda samo glad, već i centre za zavisnost i nagradu u mogzu, izazivajući da još više žudite za procesuiranom hranom.
ALKOHOL
Studija iz 2013. godine otkriva da svi muškarci koji konzumiraju dodatne 433 kalorije dnevno pripadaju grupi muškaraca koji piju umerene doze alkohola i nijedan od njih ne pripada grupi apstinenata od alkohola.
Međutim, stepen stimulisanja gladi konzumiranjem alkohola zaista zavisi od toga koliko čašica popijete.
Britanski naučnici otkrivaju da samo dva pića dnevno značajno povećavaju količinu hrane koju ljudi pojedu, a to je verovatno zbog toga što alkohol poboljšava ukus hrane, a istovremeno snižava vaše inhiibcije i omogućava da zaboravite na dugoročne posledice konzumiranja dve velike porcije hrane.
Greške koje pravimo prilikom pranja zuba
Ako želite da sačuvate svoj blistavi osmeh, potrudite se da ne pravite nijednu od ovih grešaka.
KORISTITE JEDNU ČETKICU PREDUGO
Prosečan život jedne četkice je oko tri meseca. Nakon tog vremena i otprilike 200 pranja zuba, trebalo bi da zamenite četkicu za zube i počnete da koristite novu.
Svako dalje korišćenje četkice je beznadežno, budući da se vlakna četkice troše, a bakterije i čestice hrane kreću da se akumuliraju na četkici za zube.
NE PERETE ZUBE DOVOLJNO DUGO
Dva minuta pranja zuba je preporučeno trajanje, ali većina ljudi pere zube samo 45 sekundi.
Pre nego što sledeći put ubrzate pranje zuba, imajte na umu da blo koji kraći period od dva minuta ne dozvoljava fluoridu iz paste za zube da dospe do zubne gleđi.
ISPIRATE USTA VODOM NAKON PRANJA ZUBA
Da, možda vam je čudno, ali ne bi trebalo da ispirate usta vodom nakon pranja zuba. Sasvim je u redu da ispljunete pastu, ali u momenat kada vodom počnete da ispirate usta, smanjujete efikasnost fluorida iz zubne paste.
Bolje je da koristite sredstvo za ispiranje usta, koje sadrži fluorid umesto vode.
I sačekajte najmanje pola sata nakon pranja zuba da pijete vodu ili neko drugo piće.
ČUVATE ČETKICU ZA ZUBE U KUPATILU
Da li ste znali da nakon povlačenja vode u toaletu, voda se raspršava u svim pravcima, pa na našoj četkici završi hiljadu bakterija?
Mnogo je bolje da četkicu čuvate izvan toaleta, na noćnom stočću ili unutra police u toaletu.
NE KORISTITE KONAC ZA ZUBE
Čišćenje zuba koncem za zube treba da sprovodite najmanje jednom dnevno kako biste uklonili plak između zuba, mesta gde četkica jednostavno ne može da dopre.
Taloženje plaka između zuba može da dovede do karijesa i upale desni.
NE ČISTITE JEZIK
Nakon pranja zuba, morate da očistite i jezik kako biste spreili loš zadah i uklonili bakterije.
Postoje posebni alati za čišćenje jezika, a možete ga očistiti i poleđinom četkice za zube.
Zapamtite da je veoma važno da očistite jezik svaki put kada perete zube.
KORISTITE GRUBU ČETKICU
Ako su vlakna na četkici previše gruba i tvrda, možete da povredite desni.
Koristite meke ili ultra meke četkice za zube.
POKRETI
Pravi način za pranje zuba predstavljaju kružni pokreti, a ne pokreti napred nazad. Kružni pokreti su mnogo nežniji i efektniji u čišćenju predela između zuba.
Četkica za zube bi trebalo da dodiruje i zube i desni, pa zato koristite lakše pokrete i ne pritiskajte.
PERETE ZUBE IZ POGREŠNOG UGLA
Uvek bi trebalo da držite četkicu pod uglom od 45 stepeni i da pravite kratke kružne pokrete.
Ovo je ugao koji je najefektniji za pranje zuba.
NE MENJATE RUTINU PRANJA ZUBA
Pranje zuba je nešto što radimo manje više automastki.
Međutim, ako menjate način pranja zuba, pa na primer počnete od neke druge regije ili pratite neki neuobičajeni obrazac pranja, sprečićete zapadanje u rutinu i automatskog pranja zuba.
PERETE ZUBE VIŠE OD DVA PUTA DNEVNO
Nema potrebe da perete zube više od dva puta dnevno. Neki ljudi misle da je u redu da perete zube tri ili četiri puta dnevno, odnosno nakon svakog jela.
Međutim , stomatolozi se ne slažu, jer pranje zuba više od dva puta dnevno može da ošteti desni i erodira zubnu gleđ na vašim zubima što može da se odrazi na vaš blistav osmeh.
Nakon obroka je najbolje da sačekate najmanje 30 minuta pre nego što operete zube.
Devojke najčešće varaju u ovim situacijama
Otkrivamo vam šest životnih prekretnica koje devojke umeju da oteraju u tuđi zagrljaj.
PUNI 25 …30 …35 GODINA
“Šta sam uradila u proteklih pet godina? Ko je muškarac s kojim sam u vezi?”
Ovi jubilarni rođendani su stvoreni za preispitivanje života. Možda će zaključiti da je nesrećna u vezi i dopustiti sebi izlet sa drugim muškarcem.
Imajte na umu dve situacije u kojima morate da budete pored nje, jer svaka žena želi muškarca u krevetu za Novu godinu i rođendan.
Ostavite je samu tokom ovih dana i dali ste joj povod da vas prevari.
NEPODUDARANJE U POSLU
Istraživanja Univerziteta u Vašingtonu otkrivaju da su ljudi koji zarađuju 100 000 dolara (i više) godišnje u većoj mogućnosti za 1,5 puta da prevare partnera, pa ako ste vi trenutno bez posla, a njena karijera je u usponu, mogu da nastanu problemi, a ona će možda poželeti da nađe nekoga ko joj je sličan.
Pohvalite je pred prijateljima!
“Većina muškaraca pravi grešku, jer ne ceni i ne hvali dovoljno priznanja svoje izabranice”, kaže dr Skot Halcman, profesor asistent na predmetu psihijatrije na Univerzitetu Braun u SAD-u.
“Kada primeti da je cenite i poštujete, shvatiće da vrednujete njena zalaganja na poslu i neće tražiti razumevanje i emocije u nečijem drugom krevetu”, kaže Halcman.
POČINJETE DA ŽIVITE ZAJEDNO
Sada kada ste počeli da živite zajedno, ona će očekivati brak i decu, a ako joj iskrajućete nešto od ta dva, rizikujete da je pošaljete kod nekoga ko će želeti da joj podari decu i obaveže joj se.
Ako ste nedavno započeli zajednički život, zapamtite sledeće: vi ste ljubavnici, a ne cimeri. Nemojte da prestanete da izlazite i da budete romantiččni iako živite zajedno.
Pričajte o budućnosti. Recite joj jasno da je vaš zajednički život startna pozicija, a ne završna.
ONA MISLI (ILI ZNA) DA JE VARATE
Želja za osvetom je česta pojava. Ako sumnja ili sa sigurnošču zna da ste je prevarili, poželeće da vam vrati istom merom.
Ako ste je prevarili, priznajte i izvinite se!
Istraživanje Pegi Vaughan, autorke knjige The Monogamy Myth otkriva da je 86 procenata parova koji su popričali i raspravili o partnerovoj aferi još uvek u braku u poređenju sa 59 procenata parova koji su jedva razgovarali o tome.
Ako je niste prevarili, a ona u to iskreno sumnja, ona imate posla sa paranoičnom ženom, koja pati od manjka samopouzdanja.
Udelite joj iskreni kompliment i to radite često!
MANJAK SEKSA
“Ako više ne upražnjavate seks kao ranije, ona će možda pomisliti da vam više nije privlačna i da je ne volite. Možda će potražiti nekoga sa strane ko će joj potvrditi da je još uvek seksualno privlačna”, kaže dr Stjuart Fišhof, profesor psihologije na Univerzitetu u Kaliforniji.
Savet: Više seksa! Ako ona ne želi da imate seks, saznajte zašto. Popravite to! Goli!
ŽELI DA RASKINE SA VAMA
Jedan od razloga zašto žene varaju, jeste jer žele da raskinu, a ne zna kako.
Dr Bas je pitao 100 muškaraca i žena koju taktiku koriste kada žele da izađu iz loše veze. Jedan od najčešćih odgovara je bio: započinjanje afere.
Neobičan način da ojaćate imunitet za 15 sekundi
Jedan ruski specijalista za kineziologiju razvio je prilično neobičajen metod jačanja imunog sistema…
Profesor doktor Sergej Bubnovskij, čuveni moskovski specijalista za kineziterapiju, preporučuje jednostavan metod za jačanje imuniteta.
SIBIRSKI STIL
Svako veče, kad se vratite kući posle napornog radnog dana, sipajte u kadu ili lavor 10-15 centimetara potpuno hladne, ledene vode. Nikako ne dodajte toplu vodu! Zatim uđite bosi u kadu i tapkajte stopalima po ledenoj vodi samo 10-15 sekundi! Možete i da zaplešete uz neku veselu muziku.
Nakon toga izađite iz kade i obrišite noge grubim frotirskim peškirom i obujte vunene čarape. Tako radite svako veče i znatno ćete ojačati svoj imunitet.
Ako vas je već uhvatio grip, to je razlog više da odlučno ojačate svoj imunitet. U tom slučaju tapkajte bosim nogama po ledenoj vodi na svaka četiri sata, savetuje Bubnovskij.
Znakovi da niste spremni za decu
Ukoliko ste primetili ijedan od ovih znakova, a razmišljate o zasnivanju porodice – razmislite ponovo.
Nikada niste zaista spremi za decu, jer ne znate kako će to izgledati i šta vas sve čeka, ali da se ne lažemo, neki muškarci su mnogo bolje pripremljeni za roditeljstvo od drugih.
NISTE U STABILNOJ VEZI
Ako imate nerazrešene probleme s partnerkom pre nego što dođu deca, verovatno je da će se problemi samo pogoršati dolaskom dece.
Nedelje, pa možda i meseci slabog sna, manjak slobodnog vremena i hiljadu novih obaveza oko deteta koje treba da podelite mogu da destabilizuju čak i najsnažnije parove.
Stoga je bitno da vaša veza bude čvrsta kao stena, jer će vas dolazak dece potpuno poremetiti i prodrmati vam ceo svet.
NE INTERESUJU VAS DRUGA DECA
Normalno je da nijedno dete nećete voleti kao svoje i da će vas ono jedino naterati da se osetite drugačije, ali razmisite na trenutak o kupovini automobila. Pre nego što ste ga kupili, verovatno ste bili radnoznali, pa ste se raspitivali o modelima i motorima,zar ne?
Ista radoznalost treba da bude prisutna kada su u pitanju deca. Ako niste zainteresovani za kontakst s decom vaših prijatelja, verovatno niste još spremni da zasnivate porodicu.
FINANSIJSKI STE NESTABILNI
Pelene, kolica, središte za auto, igračke, odeća, eventualno čuvanje dece – roditeljstvo izisikuje mnogo finansijskih izdataka. To ne znači da treba da budete bogati, ali ako to znači da ne smete više da idete u teretanu, da morate auto da zamenite jeftinijim, možda je vreme da sačekate malo bolji trenutak za osnivanje porodice.
NEMATE DOVOLJNO GODINA
Izveštaji naučnica s Univerziteta u Ohaju sugerišu da ako imate manje od 23 godine kada vam se rodi prvo dete, moguće je da ćete kasnije bolovati od depresije kao rezultat poteškoća da nađete posao i da obezbedite finansije za svoju porodicu. Naravno da to ne znači da niste spremni za roditeljstvo u ranim dvadesetim, ali morate da pobedite statistiku.
AKO JE ALKOHOLISANJE S DRUŠTVOM VIKENDOM I DALJE PRIORITET
Kada dobijete bebu, nalaženje slobodnog vremena za prijatelje će biti veoma teška misija, a čak iako je vaša partnerka dovoljno kul i da nema problem s vašim povremenim izlascima s prijateljima, neće vam biti prijatno kada budete morali da nakon neprospavane noći ustanete da se pobrinete za bebu.
Dolaskom deteta nužno se menjaju prioriteti, pa ako niste spremni da se odreknete svog starog društvenog života,očigledno još uvek niste spremni za dete.
Kako doživeti orgazam u snu
Naučnici otkrivaju da postoje trikovi za dostizanje seksualnog vrhunca u snu. Da li biste ih probali?
Da li vam se ikada dogodilo da ste se probudili usred noći znojavi, začuđeni i uzbuđeni, i zapitali se: “Da li sam upravo doživeo orgazam u snu?”
“Odgovor je verovatno da, jer žene i muškarci, mogu imati seksi snove koji se završavaju orgazmom”, rekao je Majkl Krajhman, direktor centra za seksualno zdravlje u Kaliforniji.
“Orgazam je ritmična kontrakcija vaših mišića na dnu karlice, ali takođe pokreće i ispuštanje neurotransmitera koji stvaraju euforiju u mozgu”, istakao je Krajhman.
Dakle, veza između vašeg mozga i tela može stvoriti senzacije koje će vas iskušavati da se ne probudite kada alarm ujutru zazvoni.
SAN JE SAVRŠENO VREME ZA ORGAZAM
Možda mislite da je vaš mozak u budnom stanju idealan za doživljavanje orgazma, ali dok ti orgazmi nisu nikako nešto što treba zapostaviti, šta kažete na situaciju gde vam vaš mozak dopušta da uz orgazam, malo i odspavate?
“Tokom dana, nemate vremena da dopustite vašem mozgu da odluta i razmišlja. Dok spavate, nalazite se u stanju mira i relaksacije koja dopušta nesvesnom da istraži sve aspekte vašeg života, uključujući i seks”, kaže Krajhman.
KAKO FUNKCIONIŠE ORGAZAM U SNU
Ukoliko ste pomislili da vi fizički masturbirate u snu, razmislite opet. Zapravo je u pitanju vaše brzo pomeranje očiju u snu (REM faza) koje vam pomogne da doživite vrhunac.
S obzirom na to da je mozak aktivan tokom REM faze isto koliko i kad ste budni, živopisni snovi su neminovni da slede. Još jedna fascinantna činjenica vezana za REM fazu je da ste ustavi paralizovani, tako da ne možete snagom volje da provučete ruku ispod vašeg donjeg veša kada osetite uzbuđenje u snu.
KAKO DO ORGAZMA U SNU
Pre svega, doživljavajte mnogo orgazama! Možda zvući kontraproduktivno – ako ih imate dok ste budni, zašto bi vaše telo osetilo potrebu da doživi orgazam dok spavate? Međutim, češće dostizanje seksualnog vrhunca može navesti vaše telo i da ih želi još češće, a ukoliko želite da ih doživite u snu, zađite u polje lucidnih snova.
NAMERAČITE SE DA TO I POSTIGNETE
Prvi korak ka lucidnom spavanju je da se “nameračite” da to postignete.
“Kada legnete da spavate, pomislite na određeni scenario koji biste voleli da sanjate”, savetuje Kolon i ističe jedan važan detalj – zapisivanje snova ujutru.
“Ukoliko ne zapišete snove čim se probudite, verovatno ćete ih posle zaboraviti. Ovaj korak je bitan, jer ćete početi da uočavate obrasce”, kaže Kolon.
Što više obrazaca počnete da zapažate u vašim snovima, veća je verovatnoća da ćete ih prepoznati i kada ih kasnije budete opet sanjali. Taj momenat prepoznavanja i razumevanja vam može pomoći da preuzmete kontrolu nad onim šta sanjate.
Još jedna stvar koju možete da uradite jeste da iskoristite trenutke kada se usred noći probudite.
Najdublja faza sanjanja se događa u drugoj polovini noći, tako da je poželjno svaki put kada se probudite, da podsetite sebe kako želite lucidan san i “potonete” u svet snova sa seksi mislima na umu.
Međutim, iako ih fizički ne stvarate, orgazmi i dobre vibracije koje osetite u snu su itekako stvarne vašem mozgu. Tokom REM faze, vaše telo doživljava rutinski protok krvi do različitih delova tela, uključujući i do polnih organa.
“Taj povećani dotok krvi je razlog zbog kojeg se muškarci bude sa erekcijom, ali takođe može da bude i razlog klitorisnog nadražaja”, kaže Kolon.
Spojite to “uzburkavanje” krvi sa seksi snom i eventualno možete početi da sanjate da imati orgazam, kao i da zaista doživite jedan.
“Nervi se protežu od vašeg mozga kroz telo. Postoji povezanost uma i tela kada je reč o orgazmima u snu”, ističe Kolon.
U suštini, vaše telo može da reaguje kao da je san nešto što se dešava na javi.
Koje voće ima najmanje, a koje najviše šećera
Pogledajte na koje voćke možete slobodno da navalite, a koje bi trebalo da konzumirate u manjim količinama.
PET VRSTA VOĆA S NAJVEĆIM PROCENTOM ŠEĆERA:
1. Liči ili azijska trešnja
U oko 130 grama azijske trešnje krije se 29 grama šećera. Treba je konzumirati umereno, jer ta količina liči sadrži i 136 miligrama kalcijuma što prevazilazi dnevni preporučeni unos od 75 miligrama.
2. Smokva
Otprilike 27 grama šećera nalazi se u oko 130 grama smokava. Ipak, jako su zdrave, jer sadrže i puno vlakana i kalijuma.
3. Mango
U 130 grama ove egzotične voćke nalazi se oko 23 grama šećera. Mango osigurava i više od trećine preporučene dnevne količine vitamina A što znači da pomaže u održavanju zdravlja očiju.
4. Trešnja
U 130 grama trešanja može se naći oko 18 grama šećera i samo 100 kalorija zbog čega se ovo voće može jesti i pre spavanja. Osim toga, pomažu nam i da bolje spavamo, jer su jedan od retkih prirodnih izvora melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja.
5. Grožđe
I crno i belo grožđe sadrži 15 grama šećera u 130 grama grožđa. Crno grožđe je bogato antioksidantima, a obe vrste sadrže i mnogo korisnih vlakana.
PET VRSTA VOĆA S NAJMANJIM PROCENTOM ŠEĆERA:
1. Avokado
U jednom avokadu nalazi se tek gram šećera. Osim toga, sadrži masu zdravih masnoća koje će vas zasititi.
2. Brusnica
U 130 grama ovog bobičastog voća nalazi se tek oko četiri grama šećera. Brusnica je vrlo korisna za zdravlje srca i urinarnog trakta.
3. Maline
Jedna od najomiljenijih voćki u smoothijima u svojih 130 grama sadrži tek pet grama šećera. Uz to, maline su bogatije vlaknima od ostalog bobičastog voća zbog čega će vas više zasititi.
4. Kupine
U 130 grama grama kupina nalazi se samo sedam grama šećera, pa ne morate da brinute da ćete se osećati letargično ako preterate s kupinama.
5. Jagode
Oko sedam grama šećera i 85 miligrama vitamina C (preporučeni dnevni unos je 75 miligrama) nalazi se u 130 grama jagoda.