Ponavljanje je majka znanja, glasi stara izreka a ona može da se primeni i na držanje dijete.
Kada pokušavate da izgubite suvišne kilograme, najbolje je da pre početka ozbiljnog pridržavanja pravila, isprobate kako dijeta funkcioniše, tvrde naučnici. Oni su otkrili da žene koje drže “probnu dijetu” uspešnije suzdržavaju od nepoželjnih namirnica i kasnije brže mršaju. Ovakav pristup može sprečiti “jo-jo” efekat s kojim se mnoge osobe često susreću.
Istraživači veruju da je tajna održavanja kilograma u tome da se naprave mala prilagođavanja koja će pomoći da trajno zadržite zdrave navike. U studiji koja je objavljena u “Journal of Consulting and Clinical Psychology”, od 267 gojaznih ispitanica, jedan deo je odmah počeo sa programom za mršavljenje, a drugi sa “probnom dijetom” koja je trajala osam nedelja. Celokupan program trajao je 20 nedelja i podrazumevao je povećan unos voća i povrća, više fizičke aktivnosti i vođenje dnevnika o ishrani.
Po završetku dijete, žene iz kontrolne grupe samo su dobile instrukcije o održavanju kilaže, dok su ostale o tome učile tokom “probne dijete”. Nakon što su obe grupe završile program, rezultati su pokazali da su ispitanice u proseku izgubile isti broj kilograma – oko 7,7 odnosno oko devet odsto početne težine.
Međutim, posle godinu dana pokazalo se da su žene koje su bile na “probnoj dijeti” dobile svega 1,4 kilograma, dok su se ostale ispitanice ugojile u proseku tri kilograma.
Mikaela Kirnan, vođa istraživanja na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Stenfordu kaže da bi “dijeta pre dijete” zapravo mogla biti korisna u borbi protiv viška kilograma. “Ovakav pristup pomaže ljudima da naprave male promene zahvaljujući kojima lakše održavaju željenu težinu”, kaže ona.
Naučnici preporučuju da steknete sledeće veštine, pre nego što počnete sa dijetom:
- Naučite kako da izbalansirate navike u ishrani sa svakodnevnim životom
- Potražite niskokalorične verzije hrane koju volite
- Dozvolite sebi da uživate u “zabranjenoj” hrani
- Svakog dana se krećite samo deset minuta duže u okviru uobičajenih aktivnosti
- Merite se svakog dana kako biste videli kako telesna masa prirodno varira
- Prepoznajte kako na “vagu” utiče voda, a kako prejedanje
- Strateški izgubite nekoliko kilograma, pre praznika za koji ćete se sigurno prejesti
Izvor: B92
