Pročitajte ovo ako se bavite fitnesom

Iako su neverovatne prednosti kombinovanog treninga objašnjene u mnogim istraživanjima, obožavatelji fitnesa i dalje imaju istu nedoumicu: Da li raspored kardio i vežbi snage utiče na efikasnost treninga?
Ova dilema u fokusu je nekoliko istraživanja koje je sproveo Odsek za biologiju fizičke aktivnosti pri univerzitetu Jiveskile u Finskoj. Međunarodna grupa istraživača, sa profesorom Keijo Hakinenom na čelu, i studentom doktorskih studija Moricom Šumanom kao koordinatorom, uključili su u istraživanje gotovo 200 sportskih rekreativaca, zdravih muškaraca i žena, kao i sportiste koji se bave sportovima izdržljivosti, u periodu od 2011. do 2013. da bi pomno istražili ovu temu.
Prvi rezultati ovih istraživanja, koji su uključivali fizički aktivne muškarce, nedavno su objavljeni u dva međunarodno priznata stručna časopisa, piše Medical News Today.
Izgled nove studije koja uključuje istraživanje akutnih odgovora na fizičku aktivnost i hroničnih adaptacija na trening
Učesnici ovih istraživanja (Šuman i saradnici. 2014a, 2014b) bili su muškarci između 18 i 40 godina starosti koji su pod supervizijom imali kardio-trening i odmah nakon toga trening snage ili obrnuto 24 nedelje (2 do 3 kombinovana kardio i treninga snage svake nedelje).Istraživači su hteli da utvrde da li se neposredne anaboličke posledice jednog treninga razlikuju kada je u pitanju njihov raspored i da li će se ovakve razlike primetiti kada su u pitanju psihološke adaptacije koje je izazvalo 6 meseci treninga. Dok prolongirane aerobne vežbe mogu „oslabiti“ mišiće koji se koriste za vreme treninga i u osnovi smanjiti sposobnost podizanja teškog tereta za vreme treninga snage koji usledi nakon kardio-treninga, istraživači su očekivali da primete manje pozitivne anaboličke efekte koji bi imali negativan uticaj na prilagođavanja kada su u pitanju snaga mišića i mišićna masa u grupi koja je imala prvo kardio-trening, u poređenju sa grupom koja je počinjala svaki trening vežbama snage.
Uprkos razlikama u vremenu potrebnom za oporavak, raspored treninga nije imao uticaja na adaptacije u dužem vremenskom periodu
Zaista, ova studija je, kao što se očekivalo, pokazala da anabolički odgovori koje izaziva jedan trening kao da su manje pozitivni u grupi koja je trening počinjala kardio-vežbama. Na ovo su posebno ukazivale smanjene koncentracije testosterona za vreme oporavka koji traje do dva dana, a koje mogu imati štetan uticaj na optimalan rast mišića i razvoj snage. Ipak, ova početna razlika između vremena potrebnog za oporavak više nije bila primetna nakon 24 nedelje treninga i obe grupe su u stvari unapredile svoje fizičke karakteristike i veličinu mišića na gotovo istom nivou.
Snaga treninga i/ili učestalost treninga mogu igrati ključnu ulogu
Na osnovu ovih rezultata, istraživači su zaključili da raspored treninga kada je u pitanju kombinacija kardio i vežbi snage naizgled nema uticaja na biološke adaptacije, tako da raspored zavisi od ličnih preferenci. Ipak, imajuću u vidu da je u ranoj fazi treninga, oporavak grupe koja počinje kardio-treningom trajao duže, treba biti oprezan kada su u pitanju snažni i/ili veoma česti treninzi. Dva do tri kombinovana kardio i treninga snage sedmično, svaki između 90 i 120 minuta, ne prave razliku kada je u pitanju prilagođavanje ukupne spremnosti i kompozicije tela između ta dva različita rasporeda treninga. Ipak, da li se ovi rezultati mogu primeniti i na obožavaoce fitnesa koji treniraju već duže, ili na sportiste koji obično upražnjavaju mnogo jače treninge, tek treba istražiti.