Zdrav način ishrane mora da bude među prioritetima zaposlenih žena. Zato smo sakupili nekoliko saveta kako da se hranite zdravo, ako nemate mnogo vremena za spremanje obroka. Zdrava ishrana je jedan od najboljih načina da vodite računa o svom zdravlju i zdravlju vaše porodice. Na taj način ćete ojačati svoj imunitet, održavati energiju i osećati se dobro!
Evo nekih zdravih navika u ishrani koje će vam pokazati kako zauzeta žena može zdravije da se hrani, a da ne potroši sve svoje slobodno vreme u kuhinji.
1. Počnite dan na pravi način s pahuljicama
- Počnite dan sa balansiranim obrokom. Pahuljice su zdrave za srce, stabilizuju nivo šećera u krvi i pomažu vam da duže osećate sitost. Dodajte kašiku bundeve kao dodatne proteine. Ovo je jedna od najboljih opcija za zdrav doručak i veoma lak za pripremu.
2. Jedite sveže voće i povrće
- Jedan od najboljih načina da se hranite zdravo je da termički ne obrađujete naimirnice, već da ih jedete presne – seckane, rendane i pomešane s drugim namirnicama. Ovakve namirnice imaju veću nutritivnu vrednost i mnogo su zdravije od kuvanih ili konzerviranih. Ovakav način ishrane posebno se isplati kada primetite kako vam se ocrtavaju mišići na stomaku!
3. Kuvajte na pari
- Postoje razni recepti za razna povrćna jela kuvana na pari zajedno sa mesom. Na ovaj način namirnice će zadržati svoja svojstva i biće ukusnije. Ukus možete poboljšati i dodavanjem raznih začina, svežih ili sušenih biljaka. Stavite namirnice u ekspres lonac ili neki drugi lonac na paru i ostavite ih da se skuvaju, a za to vreme možete završiti neke druge poslove.
4. Ponesite ručak od kuće
- Pre nego što krenete na posao ponesite ručak od kuće, koji će svakako biti zdraviji nego da kupite nešto u pekari. Neke od opcija su ćureće meso na teflonu, mešana zelena salata, rendane šargarepe, tvrdo kuvana jaja, a za desert voćni jogurt, sveže voće ili šaka orašastih plodova. Napravite sebi kod kuće i limunadu ili čaj i ponesite ga u flaši!
5. Kuvajte unapred
- Zbog gustog rasporeda obaveza, skuvajte ručak za nekoliko dana. Izgrilujte piletinu ili ćuretinu uz koju lako možete da dodate salatu ili bareno povrće za ručak ili večeru. Ako pripremite nešto unapred, zdravije ćete se hraniti tokom nedelje i izbećićete stres oko razmišljanja šta da spremite.
6. Izbegavajte police sa slatkišima i grickalicama u prodavnicama
- Kada uđete u prodavnicu nemojte da vas zavedu slatkiši i razne grickalice, pa da završite sa keksićima ili čokoladicama u korpi. Birajte samo zdrave grickalice bademe, suve šljive i smokve i slično. Bićete srećni što ste odoleli ovim izazovima i moćićete da obučete svoje uske farmerke bez problema!
7. Neka vam obrok bude zabava
- Ako jedemo običnu salatu od paradajza i bareni spanać – to će biti veoma dosadno, ali ako tome dodate malo badema, kikirikija, seckane paprike ili malo majoneza, ovo će postati ne samo ukusan, već i vizuelno privlačniji obrok! Napravite od obroka zabavu, izmišljajte kombinacije i mešajte boje i tako ćete ispuniti najvažniji cilj u životu – da budete zdravi!
Izvor: B92-SuperŽena
