Zbog posla često provedete punih osam sati sedeći? Jasno vam je da svom telu ne činite uslugu. Srećom, protiv toga se možete boriti na seldeći način…
Doktori sugerišu da je sedenje loše po zdravlje kao pušenje i da nismo ni svesni koliko se ono loše odražava na naše zdravlje.
Naučno je dokazano da ljudi koji sede više od osam sati dnevno imaju 15 procenta veću šansu od prerane smrti, a taj rizik se povećava na 40 procenata, ako sedite više od 11 sati dnevno.
Na poslu sedimo i gledamo u kompjuterske ekrane, a sedimo i na kafi s društvom, u bioskopu, restoranu, a osećamo kako nemamo vremena da vežbamo.
Kako onda da budemo fit između posla, spavanja i društvenog života?
DOSADILO VAM JE VEŽBANJE? SAMO ŠETAJTE!
Naučnici su se dosetili jednostavnog trika da poništite negativne efekte sedenja, a to je šetnja.
Mnogi od nas ne pređu više od 3000 do 4000 koraka dnevno, ali ako se malo potrudimo i povećamo taj broj na nekoliko hiljada, uradićemo mnogo za zdravlje i liniju.
ŠTA DA RADIMO DOK SMO NA POSLU?
Studije pokazuju da ako radimo u kancelariji, provedemo tri četvrtine sedeći, što je veoma loše, jer sedenje povećava rizik od kardiovaskularnih i srčanih oboljenja, gojaznosti, dijabetesa drugog tipa i nekoliko vrsti karcinoma. Takođe možete postati sklolni glavoboljama, umoru, bolu u vratu i donjem delu leđa.
Prema istraživanjima, sedenje u kancelariji i neaktivnost je veoma loše čak iako redovno trenirate.
USTANITE NA SVAKIH POLA SATA I PROŠETAJTE
Promenite poziciju i ustanite na svakih 20 minuta do pola sata na po 30 sekundi.
Kratki predasi od sedenja će redukovati šećer u krvi i insulin.
Stajanje i šetanje povećava cirkulaciju i sagoreva više kalorija.
KAKO POVEĆATI AKTIVNOST NA POSLU?
Ustanite da uzmete vodu
Podesite alarm na svakih 30 minuta da ustanete
Ustanite i pričajte s kolegama umesto što im šaljete mejl
Možete da šetate ili stojite dok ste na sastanku
Razmislite od visokom, stajaćem stolu
Ako možete da izađete napolje, još bolje, jer će svež vazduh da poboljša vaše ideje i proizvodnju vitamina D
Kada sedite, podesite stolicu da stoji uspravno i da pruža adekvatnu potporu vašem telu
Smanjite negativne efekte sedenja
- Advertisment -
