Kada život izmiče kontroli, lako je da zatrpavate svoje telo nekvalitetnom hranom u pokretu. Međutim kada ste pod stresom vašem telu trebaju vitamini i minerali više nego išta kako bi funkcionisali kako treba.
Poslušajte naše savete i pomoći ćete sebi da ostanete smiremi, a oni će takođe da se suprotstave štetnim efektima stresa na vaš organizam.
1. Banane – Banane su pune kalijuma, minerala koji može pomoći da se smanji tenzija. Banane su takođe dobre za smirivanje i umirenje uma s obzirom da su bogate triptofanom, amino kiselinom koja povećava kreiranje serotonina (hormona sreće) i melatonina (hormon spavanja).
2. Spanać i brokoli – Tamno zeleno povrće kao što je spanać i brokoli su veliki rezervoari vitamina koji pomažu telu u vremenu stresa. I spanać i brokoli su odličan izvor magnezijuma, minerala koji pomaže snižavanju nivoa stresa održavajući vas u smirenom stanju. Bogati su i vitaminima B, posebno folnom kiselinom koja oslobađa od stresa, anksioznosti, panike pa čak i depresije.
3. Mleko i jogurt – mleko i jogurt su bogati kalcijumom i vitaminom B, koji pomažu organizmu da izgradi kosti a i ključni su za zdravlje nerava. Sadrže i stabilizator raspoloženja triptofan, koji pomaže umirenju uma, i objašnjava zašto neki ljudi vole da popiju čašu mleka pre spavanja.
4. Riba – Riba kao što je tuna i skuša imaju veliku količinu omega 3 masnih kiselina koje pomažu adrenalinu da izmakne kontroli, i takođe štiti vaše srce od srčanih bolesti. Riba je važan izvor B vitamina, posebno B6 i B12 – borcima protiv stresa, koja pomažu proizvodnju serotonina (hormona sreće). Riba sadrži i holin (drugi kompleks B vitamina) – odličan za memoriju
5. Orasi – Orasi su odlična stvar kada je oslobađanje od stresa u pitanju. Bogati su serotoninom, triptofanom, B vitaminom, vitaminom E, magnezijumom i cinkom. B vitamin i magnezijum reguliše raspolaženje i oslobađa od stresa. Vitamin E je važan antioksidan koji uništava slobodne radikale koji su u vezi sa stresom i bolestima srca.
6. Borovnica – Borovnica je prepuna antioksidanasa, posebno vitaminom C. Antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala koji uništavaju ćelije i pomažu telu da se oporavi.
7. Ćuretina i piletina – Ćuretina i piletina su bogat izvor amino kiselina i triptofana. Ćuretina je takođe dobar izvor proteina koji pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi a zatim smanjuje stres.
8. Pomorandže – Pomorandže i slično voće je bogato vitaminom C. Stres može da obriše vaše skladište vitamina C, a kako ga telo ne proizvodi, važno je da se obezbedite vitaminom C kako bi održali svoj imunitet. Vitamin C je i antioksidans.
9. Suve kajsije – Suve kajsije su bogate magnezijumom. Magnezijum je bitan za zdravlje nerava i opuštanju mišića. Čak je i rečeno da smanjuje srčane palpitacije. Kajsije su takođe dobar izvor vitamina C.
10. Integralne žitarice – Integralne žitarice su odličan izvor vitamina B (posebno anti-stres vitamina pantotenske kiseline), minerala (kao što je magnezijum, kalijum, kalcijum), proteina i naravno vlakana. Svi oni čine jedinjenje koje oslobađa od stresa i anksioznosti dok simultano poboljšavaju koncentraciju. Integralne žitarice takođe snabdevaju organizam serotoninom.
