U borbi sa viškom kilograma najveći neprijatelj uvek je glad! Kada rešite da držite neku od dijeta, glad je uvek tu da vas učini nervoznim, neraspoloženim, pa u takvom stanju često odustanete od prvobitne namere.
Pošto je svaka dijeta izvestan šok za organizam, često se dešava da imate i lažan osećaj gladi, odnosno da su vam “gladne oči”. Predstavljamo vam listu namirnica koje je najbolje konzumirati u tom trenutku. Imaćete osećaj sitosti, a zapravo unećete minimum kalorija. Zovu ih i namirnice za “hitno gašenje apetita”.
Voda
- Jedna čaša vode i 10 minuta strpljivog čekanja je jedna od opcija! Osećaj gladi će nestati ili će se bar smanjiti.
Zeleno povrće
- Kupus, brokoli, zelena salata, kelj… Imaju tako malo kalorija, da su one potpuno zanemarljive.
Jabuke
- Biljna vlakna u jabuci suzbijaju glad. One takođe pokreću hormone koji suzbijaju apetit pre nego što se prejedete. Slobodno zagrizite najveću moguću jabuku iz činije i nemojte osećati krivicu!
Banane
- Regulišu varenje i imaju nizak nivo masnoće (na 100 grama banana ide 0,5 odsto masti). Prosečna banana ima oko 90 kalorija, a osećaj sitosti dođe jako brzo.
Kafa
- Od velike količine postaćete razdražljivi, ali jedna šoljica umereno jake kafe ubrzaće vaš metabolizam i odložiti osećaj gladi.
Mleko
- Žene koje su u PMS-u, pa su još i gladne, mogu biti ozbiljna pretnja po okolinu. Zato je najbolje naterati ih da popiju šolju obranog mleka ili porciju mlečnih proizvoda. Jedna studija je pokazala da žene koje dve nedelje pre menstrualnog ciklusa redovno piju mleko ređe konzumiraju nezdravu hranu, poput čipsa i hamburgera.
Pošto još uvek ne postoji eliksir sitosti, ovom spisku inače fantastičnih namirnica dodaćemo jedno “ali” – glad će se ponovo javiti, ali ste je bar odložili. Napade gladi utolite nekim od naših predloga i trud se mora isplatiti! Kombinovanjem sa fizičkim aktivnostima glad se još više odlaže, jer se tako zalihe masnoće pretvaraju u šećere koji odlaze u krv i čine vas sitim.
Izvor: 24sata
