Manjak sna šteti dečjem organizmu više od loše ishrane, slabi koncentraciju i izaziva izlive besa. Poremećaj sna kod dece je najčešće uzrokovan nedostatkom rutine i gledanjem televizije pred spavanje.
Čak 13 odsto učenika ima problem sa spavanjem i pati od hroničnog nedostatka sna, pokazuje američko istraživanje. Deca, a sa njima i njihovi roditelji imaju najveće muke na početku školske godine, kada dete iz režima letnjeg raspusta treba da se vrati u rutinu ranog ustajanja i školskih obaveza.
Osnovcima je potrebno 10 do 11 sati sna da bi se osećali odmorno, a srednjoškolcima 8 do 9. Redovan san je naročito bitan za tinejdžere, jer je organizmu u pubertetu potrebno više energije. Nenaspavanost kod dece izaziva razdražljivost i manjak koncentracije, što se često odražava i na uspeh u školi.
Kako biste pomogli detetu da se na vreme privikne na školski ritam spavanja, podstaknite ga da osmisli ritual koji će obavljati uveče, uvek u isto vreme, pre odlaska u krevet. To može biti pijenje toplog mleka, spremanje garderobe za naredni dan ili čitanje. Ne preporučuje se da dete sat vremena pre spavanja gleda televiziju, sedi za računarom ili radi domaće zadatke, jer bi mu to moglo poremetiti normalan ritam spavanja.
Pobrinite se da dete spava u zamračenom i mirnom okruženju bez buke, kako bi se adekvatno odmorilo. Ako se plaši spavanja u mraku, možete ostaviti svetlo u hodniku ispred njegove sobe ili mu obećati da ćete ga obići tokom noći.
Izvor: Lepota i zdravlje
Pripremite dete za školski režim spavanja
- Advertisment -
