Neuhranjenost nije isto što i vitkost. Možete biti gojazni a ipak neuhranjeni. Neuhranjenost podrazumeva nedostatak glavnih hranljivih materija. Osobe koje su na dijeti često zaboravljaju da u svoj meni uključe neophodne namirnice:
1. Kalcijum. Kalcijum održava naše kosti i zube zdravim, i pomaže kontrakciju mišića i proces relaksacije. Međutim, osobe koje imaju kamen u bubregu, posebno ako je kamen oksalatnog sastava, moraju voditi računa o unosu kalcijuma. Iako im je neophodan, trebaju ga unositi u minimalnim količinama.
2.Kalijum. Kalijum pomaže regulaciji krvnog pritiska i pomaže balansiranju prekomernog unosa natrijuma u organizam.
3.Vitamin D. Vitamin D je glavni za funkcionisanje mišića i izgradnju imunog sistema. Zajedno sa kalcijumom, održava kosti i zube zdravim.
4.Vlakna. Vlakna su povezana sa dobrim digestivnim zdravljem i dobrim sadržajem holesterola u krvi pružanjem osećaja sitosti.
Evo i predloga:
doručak: celo zrno žitarica ili ovsena kaša pomešana sa voćem (vlakna i kalijum), mleko sa malo sadržaja masnoće (kalcijum, vitamin D i kalijum) će zadovoljiti sve 4 hranljive materije.
