Saturday, July 20, 2024
HomeZdravljefitnessSaveti za redovno vežbanje

Saveti za redovno vežbanje

Vežba je jedan od ključeva za sreću. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vežbaju su zdraviji, energičniji, bolje spavaju. Oni se osećaju bolje i ređe oboljevaju od anksioznosti i depresije. Takođe su bolji na poslu.

Takođe, iako je primamljivije leći na krevet kada ste umorni i iscrpljeni, vežba je zapravo sjajn način da povećate nivo energije. Osećaj umora je razlog da se vežba, a ne razlog da se vežbe preskoče.

Čak i ako priznate sebi da se bolje osećate prilikom vežbanja, ona zapravo može biti jako teška navika za usvajanje. Evo nekih od trikova kako da lakše prihvatite vežbanje:

–          Uvek vežbe započnite ponedeljkom. Ovo postavlja psihološki obrazac za tekuću nedelju.

–          Ako je ikako moguće, vežbajte ujutru. Neka vam to bude prva stvar pri ustajanju iz kreveta. Kako dan bude tekao, tako ćete naći više razloga da preskočite vežbanje. Na svojoj listi obaveza vežbe stavite na prvo mesto.

–          Nikada ne preskačite vežvanje dva dana za redom. Možete preskočiti dan, ali sledećeg dana, morate vežbati, bez obzira koliko vam to teško pada.

–          Dajte sebi zasluge za najmanji napor. Mnogo puta se dešava da mnogi već posle deset minuta vežbe odluče da prestanu, ali ubedite sebe da nastavite dalje i uvidećete da ne želite da prestanete.

–          Vežbajte nekoliko puta nedeljno. Ako je vaša ideja vežbe zamišljena tako da volite da igrate košarku, na primer, onda bi to trebalo da radite svaki dan. Dva puta mesečno nije dovoljno.

–          Ako nemate vremena da vežbate i da se posle toga tuširate, pronađite način vežbanja koji ne zahteva da se posle tuširate. Dva puta nedeljno težeg treninga je bitno imati. Važno je pratiti formu a ne znoj.

–          Potražite pristupačne načine da se prilikom vežbanja osećate prijatno i zadovoljavajuće. Možete li se priključiti lepšoj i opremljenijoj teretani? Rad sa trenerom? Nabavite brojač za praćenje udaljenosti u hodanju? Vežba je bitan prioritet zdravlja, tako da iako potošite neki novac nije važno ukoliko pomaže, naravno.

–          Ne odustajte od vežbanja iako ne možete pretrčati pet milja, ili ako ne možete da vozite bicikl sat vremena. Čak i desetominutni hod pomaže. Radite ono što možete.

–          Nemojte biti dete. Ukoliko kažete da nemate vremena za vežbanje ne znači da je istina.

–          Ukoliko želite da vežbate samo u „kriznim „ situacijama npr. da budete u dobroj kondiciji za neki performans( da se naoštirite za dobru prezentaciju) ili pojave( da dobro izgledatze za venčanje). Studije su pokazale da vežbe ne pomažu.

Ljudi često postavljaju pitanje: „ Dakle, ako želim da budem srećniji, šta treba da radim?“ Odgovor je jednostavan trebalo bi da budete sigurni da imate dovoljno sna i da vežbate.

Odgovor sigurno ne zvuči ispravno kada se radi o sreći, ali istraživanja pokazuju da ćete biti mudriji ako sa time krenete na vreme. Ako se imate dovoljno energije a pritom ste odmorni, mnogo je lakše pratiti ostale činioce sreće.

UrbanStandard
UrbanStandard
Urban Standard, grupa entuzisata sa ciljem da prenesu neke od interesantnih vesti iz URBANE kulture. Sa osvrtom na muziku, it, ali i zivot oko nas.
RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments

Stefan on Dva od jednom
Zorana on USB meda!
Slobodan on Multi mališan!