Friday, October 4, 2024
HomeZdravljefitnessJogom protiv napetosti

Jogom protiv napetosti

Jednostavnim vežbama zasnovanim na jogi možete da opustite napete mišiče. Donosimo vam nekoliko saveta.

Petominutna tehnika opuštanja
Lezite na leđa na čvrstu podlogu a ispod vrata stavite jastuče ako vam je tako udobnije. Da smanjite razmak između donjeg dela kičme i poda, podignite kolena prema grudima a onda ih polako spuštajte, klizeći stopalima po podu.
Raširite noge tako da stopala budu razmaknuta 20-30 cm, a ruke neka leže oko 40 cm od trupa, dlanove okrenite naviše. Sklopite oči.
Usredsredite se na telo i disanje. Dok dišete, budite svesni pokreta trbuha koji se diže i spušta. Polako nastavite da udišete i izdišite, a misli usredsredite na osećanje da vam vazduh ispunjava pluća i da vam se trbuh širi sa svakim udisajem. Osetite kako vam se trbuh opušta i tone dok izdišete i zamislite i zamislite da vam celo telo tone u pod. Kako dalje budete izvodili ovu vežbu, osećaćete povećanu opuštenost dok izdišete i lakoću energije dok udišete.
Kotrljanje vrata
Spustite se na sve četri i ruke položite na pod tačno ispod ramena.
Savijajte ruke dok vam vrh glave ne dotakne tlo a onda, dok izdišete, blago zakotrljajte glavu prema napred.
Prestanite kad osetite blago zatezanje u zadnjem delu vrata i ostanite tako nekoliko sekundi. Dok udišete, polako zakotrljajte glavu na drugu stranu dok vam čelo ne dotakne pod. Polako ponavljajte ceo niz 20 puta.
 
Izvor: Lepota i zdravlje

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Dešavanja