Pogledajte brz i efikasan plan vežbi joge. Osim smanjenja stresa i osećaja emotivne gladi (čak za 51%), vežbe joge snižavaju nivo kortizola za 15 do 20%, i to već prvog dana.
Tajna smirenosti
Zbog čega je joga savršen način za oslobađanje od sresa? Stručnjaci kažu da je osnovni faktor tehnika disanja. Dugo i sporo izbacivanje vazduha smiruje simpatetički nervni sistem, koji je deo “beži ili se bori” sistema, i aktivira parasimpatetički nervni sistem, koji je važan deo mehanizma za opuštanje tela.
Pobedite emotivnu glad
Stres utiče na navike u ishrani, kao i na san. Pojačana potreba za hranom i, posledično, prejedanje mogu da budu posledica poremećaja prirodnog ritma organizma. Primena ove tri metode pomoći će vam da održite harmoniju u organizmu…
Potrebna vam je prostirka za jogu
Ovaj polusatni plan osmišljen je tako da bez pauze prelazite iz jedne vežbe (poze) u drugu, redosledom koji navodimo, vodeći računa o pravilnom disanju. Kompletan program vežbi treba da ponovite tri puta. Izvodite ga svaki dan, ukoliko možete, ili tri puta nedeljno. Ako vam u početku bude naporno, uradite lakšu verziju iste vežbe.
1. Aktivna mačka jača mišiće ruku, grudi, leđa, stomaka, zadnjice i nogu.
Spustite se na pod, na kolena i šake. Ruke treba da budu ispružene, ručni zglobovi postavljeni ispod ramena, a kolena ispod kukova. Udahnite i ispružite desnu nogu iza tela, paralelno u odnosu na pod. Ispustite vazduh, savijte laktove (prislonjene uz telo), isturite torzo spuštajući gornji deo tela ka podu. Udahnite i, u jednom potezu (zategnitih stomačnih mišića), povucite torzo prema unutra, izvijte leđa u luk i povucite desno koleno prema grudima. Ponovite ovo šest puta i uradite vežbu drugom stranom tela.
Lakša verzija: Nemojte da podižete nogu na početku vežbe; oslanjajte se kolenima na pod dok potiskujete torzo napred.
2. Pas koji leži isteže i jača mišiće ramena, torzoa i nogu.
Spustite se na kolena i šake – kolena treba da budu u istoj liniji sa kukovima, a šake izbačene od 15 do 20 cm ispred ramena. Zategnutih stomačnih mišića, uvucite karlicu, udahnite i ispravite noge (dizanjem kukova) tako da formiraju oblik obrnutog latiničnog slova V. Ispustite vazduh i podignite kukove još više, odgurujući se o šake. Spustite pete na pod. Ostanite u tom položaju dok ne izbrojite do pet. Ispustite vazduh, podignite glavu, gledajte ispred sebe i primaknite stopala šakama. Potom se vratite u uspravni položaj.
Lakša verzija: Nemojte podizati nogu na početku vežbe; zadržite oba kolena na podu dok potiskujete torzo napred.
3. Dijagonalni most isteže i jača mišiće ramena, grudi, leđa, stomaka, zadnjice i nogu.
U stojećem položaju razmaknite noge oko jedan metar, desno stopalo izbacite sa strane, a levo neznatno uvucite ka telu. Udahnite i odručite do visine ramena. Prilikom ispuštanja vazduha savijte desno koleno pod uglom od devedeset stepeni, povijete se iz desnog kuka, a torzo oslonite na desnu butinu. Udahnite vazduh i spustite desnu šaku na pod, iza desnog stopala, ispružite levu ruku preko glave (dlan treba da bude okrenut prema podu). Usmerite pogled ka levoj ruci i zadržite se u tom položaju dok ne izbrojite do pet. Udahnite i vratite se u centralni položaj – ispravite desnu nogu. Ponovite iste pokrete levom stranom tela, zadržavajuće se u poluspuštenom položaju.
Lakša verzija: Postavite lakat na koleno, umesto da spustite šake na pod.
4. Pokretna sveća isteže i jača mišiće ruku, grudnog koša, leđa, struka, stomaka i nogu.
Iz položaja “pas koji leži” udahnite i spustite se kukovima u sklek (podlaktice na podu, a laktovi postavljeni u istoj liniji sa ramenina). Ispuštajte vazduh dok telo rotirate na desnu stranu i podižete desnu ruku iznad glave. Zadržite se u tom položaju dok ne udahnete i ne izdahnete pet puta. Potom se ponovo vratite u položaj skleka. Ponovite vežbu levom stranom tela.
Menjanje položaja: Iz skleka, ispustite vazduh, podignite kukove i ispružite ruke kao u pozi “pas koji leži”.
Lakša verzija: Savijte nogu kojom se oslanjate na pod i spustite stopalo na pod iza tela.
5. Ratnik isteže i jača mišiće ruku, grudnog koša, donjeg dela leđa, zadnjice i nogu.
Iz položaja “pas koji leži”, udahnite i uperite pogled ispred sebe, a potom pomerajte stopala do šaka. Ispustite vazduh i uspravite se tako da vam stopala budu spojena. Povijte se napred i postavite vrhove prstiju na pod. Udahnite, zategnite mišiće stomaka i podignite ispruženu desnu nogu iza tela. Udahnite i podignite grudni koš i ruke (paralelno sa podom). Ostanite u tom položaju dok ne udahnete i ne izdahnete pet puta i pokušajte da podignete nogu i grudni koš još više. Potom izvedite vežbu i drugom stranom tela.
Lakša verzija: Zadržite vrhove prstiju na podu i blago savijte nogu na kojoj stojite.
6. Joga vožnja bicikla jača mišiće ruku, grudnog koša, stomaka, zadnjice i nogu.
Lezite na leđa, postavite ruke na potiljak, savijte kolena pod pravim uglom i odignite ramena i glavu od poda. Ispustite vazduh, ispružite desnu nogu, a desno rame privucite ka levom kolenu (vodite računa da ne istegnete vrat!). Udahnite i vratite se u početni položaj. Uradite vežbu suprotnom stranom tela. Ponovite vežbu deset puta.
Lakša verzija: Uradite vežbu savijenih kolena.
7. Pokretni most jača mišiće ramena, grudnog koša, leđa, zadnjice; isteže mišiće grudnog koša, stomaka i nogu.
Lezite na leđa, razmaknite stopala u širini kukova, savijte noge u kolenima, postavite ruke pored tela, a dlanove na pod. Podvucite ruke ispod tela. Dok udišete, podignite kukove odupirući se stopalima, šakama i ramenima o pod. Ispustite vazduh, držite kukove podignute, sklopite šake ispod tela i privucite lopatice. Ostanite u tom položaju dok ne udahnete i ne izdahnete deset puta. Ispustite vazduh i spustite kukove na pod. Ponovite vežbu tri puta.
Lakša verzija: Nemojte previše visoko da podižete kukove i postavite deblju knjigu ispod donjeg dela leđa kao oslonac.
Često ljudi prave poređenje sa hemijom kada govore o privlačnosti i sviđanju, bilo da je reč o zaljubljenosti, ljubavi ili seksualnosti. Kada se osoba koja je u potrazi za savršenim partnerom upozna sa nekom novom osobom, može se čuti da je za bilo kakav dalji odnos presudno da li je na prvom susretu bilo ili nije bilo hemije.
Ona se može javiti u sekundi kada nekog vidite, a kad kad počinje polako da vas oduzima. Šta tačno stoji iza tih poriva, nauka još nije objasnila.
Seksualna hemija može biti dobra stvar, ali može izazvati i zbunjenost. Ako želite da znate kako da se postavite u muškom društvu, posebno onome koje vas privlači, dublji pogled u sebe je od velike koristi. Neke žene šalju snažne seksualne signale, ali to čine na pogrešan način i u pogrešno vreme.
Ako ste od onih koji misle da su sve videli u životu, shvatite da će iskrsunti nešto neočekivano novo što će Vas iznenaditi, oduševiti ili pak zastrašiti. Ako ste strastveni pecaroš, sigurno mislite da ste, ako ne uživo, onda bar na slikama ili u reportažama videli sve vrste riba. Možda je tokom vaše pecaške karijere najveća riba koju ste upecali između dve i deset kilograma. Možda Vam je pecanje samo hobi. Svejedno sigurno ste ponosni na vaš ulov.
Ribolovci koriste sajle za kočnice na biciklu, ali ni one nisu imune na oštre zube ove ribe.
Posle duge i naporne zime, došlo je vreme za osvežavanje domova. Najbolja stvar za odmrzavanje domova sa prvim prolećnim pupoljcima je svetlo zelena boja u zatvorenim prostorima.
Kreirana je da potseća na stvarno drvo iz šume, parka i to u svim veličinama. U ovom slučaju knige dolaze iz drveća.
Nasilan i nametljiv zvuk budilnika ujutru remeti san i često pzvodi “ borbu ili let ” reakciju. Novi projekat “ glo jastuk” ima za cilj bolji i prirodniji način buđenja od svakodnevnih alarma. “ Glo jastuk” je alternativa tradicionalnom alarmu.
U određeno vreme jastuk emituje svetlost dovoljnu da se prirodnim putem telo probudi. Upotreba svetla umesto zvuka podstiče telo da se uspostavi zdrav ritam spavanja, i da dan započne bez stresa.
