Tuesday, May 13, 2025
Home Blog Page 830

Film: Obred. Na ivici između dobra i zla

0
urbanstandard_osnovna

Baš pred Uskrs meni dragi ljudi i ja rešimo da odemo i pogledamo film – The Rite (Obred), ponajviše iz razloga što u njemu glumi nama omiljeni glumac – Anthony Hopkins (Entoni Hopkins) iza koga stoje jedna od najboljih filmskih ostvarenja (znamo da ste odmah pomislili na film – Kad jaganjci utihnu), kao i najveće filmske nagrade.

Iskrni da budemo očekivali smo jednu tešku smaračinu na temu – Isterivanja đavola – međutim ovj film je nešto potpuno drugačije, bar u smislu obrade tematike.

The Rite (Obred) predstavlja životnu priču jednog studenta teologije (Michael Kovak, glumi ga Colin O’Donoghue), koji je usled nemilih porodičnih događaja izgubio veru i već godina ne uspeva da je pronađe. Smrt majke i slučajna saobraćajna nesreća kojoj prisustvuje toliko poremete njegovu duhovnu stranu da poželi da prekine dalje školovanje i posveti se nekim drugim stvarima u životu.

Međutim, želje su jedno, a realnost nešto sasvim drugo, pa Michael uslovljen od strane svog mentora odlazi u Vatikan kako bi postao egzorcista. Njegovo dalje učenje i obuku preuzima otac Lukas (Anthony Hopkins) koji i sam u nekim momentima gubi  veru zbg čega postaje meta samog demona. Ma koliko na trenutke film delovao usporeno u osnovi je jako dinamičan i vizuelno veoma efektno odrađen. Kamera je odlična, što možemo reći i za kostime i muziku koja prati radnju.

Mnogima će se film učiniti kao još jedna prosečno odrađena priča o isterivanju đavola, ali nije tako. The Rite (Obred) je film o traženju sebe u samom sebi i učenju da loše i zlo postoji, ali i da postoji način da isto potisnemo ili potpuno izbacimo iz sebe. Takođe, skreće nam pažnju da uvek hodamo po tankoj žici i da je u čovekovoj prirodi da uvek bude između dobra i zla, ta da jedno od njih bira ili svesno ili nesvesno.

Kao neko na koga je fim ostavio dobar utisak savetujem da isti pogledate – siguran sam da će u vama probuditi najrazličitije emocije. Gluma glavnih junaka je dovedena do perfekcije, a u filmu se pojavljuje i naša Marija Karan u ulozi Sandre.

Kontakt: Tuck, www.tuck.rs

Gospodar multimedije

0
urbanstandard_osnovna

Media plejeri pored pametnih telefona predstavljaju najtraženije gedžete na tržištu, što je i logično ako se pogledaju poslednja istraživanja tržišta, gde čak 80% ispitanika želi za sebe neku moćnu mobilnu multimedijalnu spravicu.

Još je interesantniji podatak da preko 30% ispitanih želi za sebe novi iPod touch media plejer zbog čega je ekipa Urban portal odlučila da pogleda šta je to posebno kod ovog uređaja.

Apple iPod touch poslednje generacije fizički dosta podeseća na iPhone 3GS – aluminijumsko kućište, veliki displej (dijagonale 3.5 inča), prednja i zadnja kamerica, kao i sjajan iOS4  – čine ovaj media plejer jednim od najmoćnijih mobilnih gedžeta na svetu. Jednostavnih je linija i veoma je tanak (7.2mm), ali nije baš najpogodniji za održavanje, jer se veoma brzo zaprlja, ponajviše zbog sjajne završnice.

Proizvodi se u tri verzije, zavisno od skladišog prostora (8, 16 i 32GB) i dolazi sa par neverovatnih funkcija – jedna od njih je vezana za FaceTame kamricu koja omogućava ostvarivanje video poziva između drugih vlasnika Apple proizvoda sa FaceTime kamericom (nove MacBook Pro mašine, novi MacBook Air računari, iPad 2, iPhone 4 ili iPad touch poslednje generacije).

Sve što vam je potrebno je da otvorite FaceTime nalog, obezbedite WiFi internet konekciju i komunikacija može da počne.

Za razliku od prošle generacije novi iPod touch ima deleko veću autonomiju baterije, pa tako sada možete uživati čak 40 sati u slušanju vaše omiljene muzike. Ako ste pak filmofili, nema problema – 7 časova reprodukcije video materijala vam je na raspolaganju – malo li je? Mi smo se sa touch plejerom družili desetak dana i ostali smo oduševljeni audio kvalitetom i prikazom pokretnih slika.

Jedino što milismo da treba unaprediti je kvalitet slušalica, koje nisu loše, ali za novce po kojima se nudi touch mora bolje. Rešenje i za to ima u vidu Apple In-ear slušalica, ali to će vas koštati dodatnih 10.490,00 dinara. U svakom slučaju iPod touch 4-te generacije je vrhunskim media plejer, prava aždaja za muziku, igrice i video i naša topla preporuka za predstojeće sparne mesece.

Cena (sa PDV-om):

Model od 8GB – 28.890,00 dinara

Model od – 32GB – 37.590,00 dinara

Model od – 64GB – 50.290,00 dinara

Kontakt: Apcom, www.apcom.rs

Seks put do boljeg zdravlja: deset razloga da imate seks večeras

0
urbanstandard_osnovna

Seks čini telo boljim. Ipak, većina od nas će prvo potrčati ka teretanama kada je telo u pitanju.

Kao što su istraživanja pokazala, dobar seks u zdravom, stabilnom i monogamom odnosu može poboljšati naše fizičko, mentalno, emotivno i duhovno blagostanje. Seks, u tom kontekstu, nudi nam tonu prednosti.

Evo nekoliko:

– Gubitak težine i kontrolu iste. Zaboravite najnovije fit dijete ili sate provedene na mašinama za vežbanje kada možete istopiti oko 200 kalorija za 30 minuta seksa. Vođenje ljubavi poboljšava snagu, tonus mišića, kardiovaskularni sistem i fleksibilnost. Pored toga, možete se pohvaliti da se
za vaš izgled brine vaš „lični trener“.

– Bol. Oslobodite se svih lekova protiv bolova i probajte nešto prirodno. Seks pomaže u odklanjanju migrena i menstrualnih bolova, kao i ublažavanje hroničnih bolova.

-Stres. Seks, čak i sa samim sobom, ima jak uticaj na stres, povećava nivo oksitocina i stimuliše osećaj topline i relaksacije. Šta je bolji način da se opustite nakon napornog dana?

– Bolje zdravlje srca. Malo srce i duša treba da bude briga svakog lekara kada je u pitanju kardiovaskularni nagon. Seks može da pomogne u smanjenju holesterola i rizika od srčanog napada.

– Povećava samopoštovanje i intimnost. Kada je seks konzistentan i podrazumeva obostrano zadovoljstvo, može povećati osećaj ljubavi, intimnosti i bliskosti. Kada se radi o duhovnom stanju, on može da stvori bolji kvalitet života i ojača odnoste. Zar nije divno da dobra seksualna
energija stvori pozitivan odos, da se osećate bolje vi, vaš partner i život uopšte?

– Bolji san. Nema potrebe da svako veče pre spavanja brojite ovce. Pored toga, vođenje ljubavi sigurno pobeđuje nesanicu i vodi vas ka putu zzzz“ssss…..

– Mlađi izgled. Seks pomaže da se osećate i izgledate mlađe, i prema nekim istraživanjima može dovesti do sjajne kose, blistavog tena. To je zato što povećava mladi hormon DHEA.

– Raspoloženje. Seks oslobađa endofrin, zadovoljstvo koje koje proističe od uzbuđenja tokom vrhunca i koji može da ublaži depresiju i anksioznost, kao i da poveća živost.

– Dugovečnost. Postoji značajna veza između učestalosti orgazma i rizika od smrti, naročito kod muškaraca. Muškarci koji imaju orgazam dva puta nedeljno imaju 50 odsto manje šanse smrtnosti od onih koji vrhunac imaju samo jednom mesečno.

– Smanjuje rizik od raka dojke. Jedna studija, koja je proučavala žene koje nikada nisu rađale otkrila je da povećana učestalost seksualnog odnosa bio je u korelaciji za smanjenje karcinoma dojke.

–  Reproduktivno zdravlje. Seks smanjuje rizik raka prostate i sprečava endiometrozu kod žena, pokazalo je nekoliko studija.

Vežba je na redovnoj listi za vaše zdravlje, ali seks može da uradi mnogo više za vas i vaše zdravlje. Dakle, pre bilo kakvog učlanivanja u teretanu, fitnes klub itd., razmislite da li je vreme u vašem budoaru efikasnije.

Možete dobiti mnogo više za svoji novac u spavaćoj sobi, udvostručite dosadašnje članstvo, sa većom seksualnom željom, zahvaljujući povećanju testoterona, ovo je verovatno jedini trening koga se trebamo pridržavati.

Sredite se masažom

0
urbanstandard_osnovna

Masaža se može definisati kao primena sastavne manipulacije mekih tkiva u terapiske svrhe. Danas postoje različiti aparati za masažu ali ručna masaža je zasigurno najbolja metoda, jer uz terapijsku ima i dijagnostičku komponentu. Masaža je više od zadovoljstva, ona predstavlja dokaz zdravlja i raspoloženja. Pronašli smo sedam tegoba koje se svakako mogu rešiti masažom.

Razmislite o našem izboru i još danas zakažite masažu. To je svakako za vaše dobro.

Bol u vratu

10 masaža vrata za 10 nedelja? Zvuči dobro. Ova metoda se preporučuje za hronični bol u vratu. Jedno ovakvo istraživanje sprovedeno je 2009 godine, a objavljeno je u kliničkom časopisu. Oni su postigli rezultat od 39 odsto na bolje.

Stres

Ne morate masirati celo telo da biste se osećali bolje. U jednos škotskoj studiji iz 2010 godine, pokazalo je da 80-to minutna masaža ruku i stopala znatno smanjuje nivo kortizola i nivo insulina u telu a sve to zarad smanjenja stresa. Skalp masaža može da pomogne da se opustite. Pored toga, dajući im dobar način da poentiraju kod partnera, zato je potrebno da naučite kako da savršeno odradite 15-minutnu masažu glave.
Depresija
Izaberite sami, švedsku, šijacu ili druge uobičajene masaže koje pomažu u odklanjanju depresije. Masaža može smanjiti nivo hormona stresa, krvnog pritiska i srca, kao i da poveća nivo raspoloženja i opuštenosti. Još jedan način za rešavanje depresije jeste vežbanje. Na jednom sidnejskom univerzitetu naučnici su otkrili da redovno dizanje tegova značajno smanjuje simptome depresije.


Zatvor

Želite li stomačnu masažu leksativom? Dokazano je da koji su primenili masažu zajedno sa tradicionalnim opsticajima lečenja osećaju se znatno bolje od onih koji koriste samo lekove.

Deset saveta za uspešno roditeljstvo

0
urbanstandard_osnovna

Jako je važno da naučimo decu disciplini tako što ćemo ih motivisati, naučiti da izgrade samopoštovanje i da se osećaju voljenim. Ako vaspitamo decu na ovaj način, ona neće imati potrebu da postanu kriminalci, da koriste drogu, ili da koriste sex kako bi se osećali moćno.

1.Iskreno se posvetite svom detetu

Na samopoštovanje vašeg deteta dosta utiče kvalitetno vreme koje provedete sa njim. Sa našim zauzetim životom, često razmišljamo o narednoj stvari koju treba da obavimo, umesto da se 100% koncentrišemo na ono što nam dete priča. Često se pravimo da ih slušamo, ili ignorišemo dečije pokušaje da komuniciraju sa nama. Ako iskreno ne posvetimo dovoljno pažnje svom detetu u toku dana, često će privlačiti pažnju lošim ponašanjem. Negativna pažnja je često bolja od ignorisanja u detetovoj glavi.

Takođe je vrlo važno da prepoznate osećanja koja nisu ni dobra ni loša. Na primer kada vaše dete kaže: “Mama, ti nikad ne provodiš vreme sa mnom” (čak iako misli da se nikada ne igrate sa njim)) ono će pokazati šta oseća. Tada je najbolje da potvrdite njegovo osećanje govoreći: ” Da, čini mi se da je prošlo dosta vremena od kad smo se poslednji put igrali.”.

2.Prestanite samo da pričate, uradite nešto!

Statistike govore da roditelji detetu upute preko 200 zamerki dnevno! Nije ni čudo što deca postanu gluva za roditelje vremenom. Umesto da stalno nešto prigovarate ili vičete, zapitajte se šta biste mogli da učinite. Umesto što prigovarate detetu što nije složilo svoje čarape koje je upravo skinuo, jednostavno uzmite sve čarape koje nisu složene i stavite ih na pranje.

3.Dajte vašem detetu pravi način da se oseti moćno

Ako ne pružite svom detetu pravi način da oseti moć, ono će pronaći neodgovarajući. Načini na koje možete pomoći svom detetu su sludeći: dajte im pravo izbora, dajte mu da proveri račun iz prodavnice, neka zajedno sa vama priprema ručak… Dvogodišnje dete može da pere plastične sudove, pere povrće, ili da stavi escajg u fioku. Obično sami odradimo ove stvari jer ih radimo s lakoćom, a to daje deci osećaj nevažnosti.

4.Koristite prirodne posledice

Zapitajte se šta bi se desilo da se niste umešali u određenu situaciju? Ako se mešate kada to ne bi trebalo, vi uskraćujete detetu šansu da nauči posledicu svojih akcija. Na primer, ako vaše dete zaboravi da ponese užinu za školu, nemojte mu je odnositi. Dozvolite joj da nađe rešenje i nauči bitnost pamćenja.

5.Koristite logične posledice

Posledice moraju deci biti logično povezane sa njihovim ponašanjem kako bi imale efekta. Na primer, Ako vaše dete zaboravi da vrati nešto što je pozajmio i vi ga kaznite zbog toga na nedelju dana, ta kazna će samo prouzrokovati da se vaše dete naljuti na vas. Međutim, ako vratite pozajmljenu stvar i platite kaznu zbog kašnjenja sa vraćanjem, logična posledica je da mu odbijete iznos kazne od dzeparca, ili da mu dozvolite da uradi nešto kako bi zaradio novac.

6. Povucite se iz konflikta

Ako vaše dete testira vaše živce ili se ponaša prema vama bez poštovanja, najbolje bi bilo da napustite prostoriju govoreći mu da ste u susednoj sobi ako želi da pokuša ispočetka. Nemojte napuštati sobu u besu.

7. Razdvojte radnju od vršioca

Nikad nemojte reći detetu da nije dobro. To uzrokuje neodostatak samopoštovanja. Pomozite vašem detetu da nije u pitanju da ga ne volite, ali njegovo ponašanje ne može da se toleriše. Ono mora da zna da je voljeno, bez obzira šta je uradilo. Nemojte ucenjivati dete sa ljubavlju.

8. Budite ljubazni i nepokolebljivi u isto vreme

Pretpostavite da imate petogodišnje dete i da se ono nije obuklo a već je vreme da se pođe. Podići ćete ga i odvesti do auta i reći ćete mu da može da bira ili da se obuče u autu ili u školi. Ako ste u nedoumici na koji način ovo da uradite zapitajte se koji je to način da ga motivišete s ljubavlju umesto strahom.

9. Pojasnite najvažnije vrednosti vašeg karaktera i vaše ciljeve u životu

Većina roditelja želi da neku situaciju dovede pod kontrolu najbrže što može prouzrokovati učenju deteta agresiji. Ponašajte se onako kako želite da se vaša deca ponašaju kada odrastu. Budite im dobar primer.

10. Ostanite dosledni, idite do kraja

Ako ste se dogovorili sa detetom da neće dobiti lizalicu kad budete išli u prodavnicu, onda ostanite pri tom dogovoru. Nemojte da posustajete pred njegovim suzama, plaču, treskanju. Vaše dete će tako naučiti da vas više poštuje ako mislite ono što kažete.

Portreti sa duplom ekspozicije

0
urbanstandard_osnovna

Pogledajte kako se umetnik Dan Mountford igrao sa licima i formama i na koji način je iskoristio vizuelne efekte!

Unapredite vaše pisanje emaila i online pisanje

0
urbanstandard_osnovna

1.Postavite sebi 4 ključna pitanja:

– Šta ja prodajem (na emocionalnom nivou)?
– Kome prodajem?
– Zašto ja ovo prodajem baš u ovom trenutku (da li će potrošači imati koristi)?
– Šta želim da moji čitaoci urade (pozivi na akcije)

2. Razmotrite stil vašeg pisanja, odaberite odgovarajući font: Sans-serif fontovi, kao što su Arial, Verdana i Helvetica, su lakši za čitanje od serif-a. Ako ljudi budu imali poteškoća da pročitaju vašu vest oni je neće ni čitati.

3.Izbacite reči kao što su ono, to, onaj, taj.

4.Grupišite vaše primere u tri dela. To će dati odličan ritam vašem pisanju.

5.Pročitajte vaš post glasno, to će vam pomoći da ga čujete onako kako ga vaši čitaoci čuju.

6.Ubacite reči kao što su zapamtite, ali, razmotrite, ipak, na primer i slično

7.Imajte varijacije u pisanju rečenica. Nek se razlikuju po dužini. To će održati pažnju čitaocima.

8.Napravite razliku između karakteristika i koristi: Karakteristike su ono što proizvod sadrži, a korist je ono što taj proizvod donosi potrošačima.

9. Obraćajte se drugoj osobi. Fokus na jednu osobu (vi, vaš) pre nego na grupu (naši klijenti). Na ovaj način vaši čitaoci će se osećati posebno i gledaće koje prednosti od proizvoda imaju baš oni.

10. Skratite vaše pisanje. Ljudi čitaju 25 % sporije online tekst nego offline, tako da je bitno da napišete manje teksta kako bi ga u celosti pročitali.

11. Nemojte kriti vaše ključne stavke. Zadržite vaše ključne stavke na početku paragrafa, ili liste.

12.Pravite kratke pasuse. Pobrinite se da vaši pasusi nemaju više od 3 rečenice. U suprotnom mogli biste da izgubite pažnju čitaoca.

13.Koristite neparne brojeve umesto parnih. Neparni brojevi se lakše pamte tako da koristit uvek neparne brojeve, kad god je to moguće.

9 saveta za mirno rešavanje problema sa vašim detetom

0
urbanstandard_osnovna

Istraživanja potvrđuju da mnogi roditelji nemaju želju da tuku svoju decu, ali su primorani na tu opciju s obzirom da ne znaju šta više da urade sa svojom decom. Najnovija istraživanja pokazuju da batine uče decu kako da koriste agresiju i nasilje kako bi rešili svoje probleme. Istraživanja pokazuju i da du tučena deca sklonija niskom samopouzdanju, depresiji i prihvatanju slabije plaćenih poslova u budućnosti. Prema tome, šta da uradite?

1. Smirite se

Najpre ako ste ljutiti i van kontrole, želite da udarite vaše dete, pokušajte da ostavite tu situaciju. smirite se. U periodu tišine ćete često naći rešenje problema. Ponekada to roditeljima promakne jer su pod velikim stresom. Večera je provrela, deca se tuku, telefon zvoni, a vaše dete je ispustilo konzervu pasulja i vi pucate. Ako ne možete da ignorišete situaciju, onda u sebi odbrojte do 10.

2. Odvojte vreme i za sebe

Roditelji  su skloni korišćenju batina kada nisu posvetili sebi dovoljno vremena i kada se osećaju potrošeno i užurbano. Tako da je jako bitno da roditelji odvoje vreme kako bi vežbali, čitali, ili otišli u šetnju ili se pomolili.

3. Budite dobri ali u isto vreme i nepokolebljivi

Druga frustrirajuća situacija je kada roditelj namerava da udari dete koje nije poslušno. Udarite dete, da bi se ponašalo kako treba. Druga solucija u ovoj situaciji je da se spustite na dečiji nivo, napravite kontakt očima, dodirnete ga nežno i recite mu neku ljubaznu ali nepokolebljivu frazu šta zapravo želite da on uradi. Na primer: ” Htela bih da se igraš tiše”.

4. Pružite detetu izbor

Dajte vašem detetu mogućnost izbora umesto da ga tučete. Ako se ono igra sa hranom za stolom upitajte je najljubaznije da li želi da prestane da se igra sa hranom, ili u suprotnom da ustane od stola. Ako dete nastavi da se igra sa hranom, koristite finu ali nepokolebljivu akciju tako što ćete joj pomoći da ustane od stola. Tada mu recite da može da se vrati stolu kad je spremno da jede svoju hranu bez igranja sa njom.

5. Koristite logične posledice

Posledice koje su logične sa ponašanjem naučiće decu odgovornosti. Na primer, ako vaše dete razbije komšijin prozor a vi ga udarite zbog toga. Šta je dete naučilo iz te situacije? Možda je naučio da nikada više ne uradi tako nešto, ali je takođe naučio i da mora da sakrije svoje greške, optužujući nekog drugog, laganje. Može se osetiti loše ili se naljutiti na roditelja koji ga je udario. Kada udarite dete, može se ponašati kao da se boji da ga ne udarite opet. U svakom slučaju da li želite da se vaše dete ponaša nekako iz razloga zato što vas se boji ili zato što vas poštuje?

6. Pomirite se sa vašom decom

Ako vaše dete prekrši neki dogovor koji ste imali, nemojte odmah krenuti sa kaznama. Bolje rešenje je da se pomirite sa decom. Na koji način? Objasnite detetu da vas je izdalo time što je prekršilo dogovor, objasnite mu kako se osećate, i razgovarajte koliko je bitno poštovati roditeljsku reč.

7. Povucite se iz konflikta

Dete koje uzvrati roditeljima na njihovu sugestiju navodi roditelje da ga udare. U ovoj situaciji, najbolje je da se povučete iz situacije momentalno. Nemojte da napuštate prostoriju dok ste ljutiti, i poraženi. Smireno recite ” Biću u susednoj sobi, ako poželiš da razgovaraš sa mnom sa više poštovanja”.

8. Koristite ljubazne ali i nepokolebljive akcije

Umesto da lupite šamar vašem detetu, kada dotakne nešto što ne bi smelo, jednostavno ga snažno podignite i odvedite ga u drugu prostoriju. Ponudite mu igračku kako biste mu zaokupili pažnju. Možda ćete biti primorani da ga nekoliko puta odvedete u drugu sobu ako je uporno.

9. Obavestite dete na vreme

Dete može da histeriše ako je neinformisano, ili se oseća bespomoćno. Primera radi, ako ste kod prijateljice na kafi, i vaše dete se zaigralo sa njenim detetom, nemojte mu naređivati krećemo odmah. Na vreme obavestite vaše dete o vašim planovima, kako bi i ono imalo vremena da završi ono što je započelo.

Najbolji fitnes saveti! Drugi deo

0
urbanstandard_osnovna

21 . Izgradite velike bicepse. Savijte zglobove kako bi vaši bicepsi radili jače. Istegnite ih unazad, zadržite i zadržite ih tako dok kružite rukom.

22. Ozdravite brzo. Nemojte da trenirate kada ste bolesni osim ako su simptomi iznad vrata. Ali čak i tada je bolje da odmorite neki dan. Vaše telo će iskorišćavati resurse isceljenja, neće graditi mišiće i izdržljivost.

23. Ubrzajte tempo. Povećajte brzinu trčećih koraka, a ne njihovu dužinu kako biste se ubrzali. Vaše stopalo treba da je uvek ispod vašeg tela a ne da ide ispred, i vi treba da se odražavate na prstima kako bi trčali brže.

24. Izbacite pojas za skidanje kilaže. Nemojte trenirati sa pojasom. Vremenom, treniranje sa pojasom zapravo oslabi vaše mišiće abdomena i donjeg dela leđa. Nosite ga jedino kad radite vežbe kao što su zgibovi.

25. Vozite biciklu efikasnije. Vežbajte vožnju jednom nogom kako biste povećali učinak. Ovo vas tera da se skoncentrišete da povučete jednu nogu kad krenete da zamahnete, i na taj način se bolje raspolaže rad glavnih mišića noge. Spustite oba stopala na pedale ali levo stopalo držite labavo dok vozite desnom nogom. Radite ovo 30 sekundi, zatim zamenite noge. Vozite normalno 5 minuta i onda ponovite vožnju jendom nogom. Nastavite ovako nekih 20 do 30 minuta.

26. Platite sada, trenirajte kasnije. Platite vašem treneru unapred, na taj način ćete imati više volje za vežbanje.

27. Zategnite stomak. Radite na vašim stomačnim mišićima. Radite sa vakumom: uvucite stomak i zadržite ga tako 10 sekundi dok dišete normalno. Ponovite ovo 5 puta.

28. Ojačajte istezanjem. Između setova vežbi, istegnite mišiće na 20 do 30 sekundi. Istraživanja pokazuju da muškarci koji ovo rade su povećali svoju snagu do 20 %.

29. Čuvajte ramena. Smanjite težinu za 10 % svaki put kad promenite zahvat. Tako da ako ste na benču dizali 135 kg 10 puta, sledeći put podignite 120 kg.

30. Poboljšajte brzinu. Za veću brzinu u sportu isprobajte ovaj potez: Zauzmite raskoračen stav sa spuštenim rukama pored tela. Podignite levu nogu i dodirnite je desnom rukom, zatim je spustite na pod, pa uradite obrnuto. Podignite desnu nogu i dodirnite je levom rukom. Radite ovako trudeći se da  radite sve brže, uradite tako 3 do 5 seta.

31. Oporavite mišiće brže. Svoje mišiće ćete oporavite ako sledećeg dana od dana kad ste radili teške vežbe, uradite lakše vežbe za istu grupu mišića. Koristite tegove koji su lakši za 20 %, i uradite set od 25 ponavljanja. Ovo će dovesti više krvi i hranljivih materija u vaše mišiće i oni će se brže oporaviti.

32. Oblačite se bolje. Kupujte odeću jedino u crnoj, beloj ili sivoj boji. Ove boje se slažu uz sve, i nikada više nećete tražiti majicu koja se slaže sa vašim roze šortsem.

33. Jedite meso. Jedite 4 do 8 unci mesa svakog dana, kako bi povećali mišiće. Piletina, ćuretina,riba doprineće vašim boljim rezultatima.

34. Uštedite vreme u teretani. Nemojte brinuti o vremenu utrošenom da se odmorite između setova. Umesto toga, iskoristite vreme da se odmorite kada vam je to neophodno, manje na početku vežbanja, više na kraju. Uštedećete 15 do 20 % svog vremena na ovaj način.

35. Trenirajte na putu do kuće. Na povratku do kuće, vežbajte aperkat na visoko. Jak udarac koristi snagu vaših bedara i središnjih mišića.

36. Rukujte se sa odbranom. Kako biste poboljšali vaše umeće u fudbalu, trčite blizu odbrane tako da možete da se rukujete sa njom. Što ste bliži, lakše će vam biti da ga zaobiđete, Kad mu se približite skratite korake, to će vam omogućite da ga brže presečete.

37. Ostanite u svom sedlu. Kada trčite, održite svoj tempo između 80 i 110 rpm. Trčaćete dalje i brže uz manje naprezanje kolena.

38. Oblikujte svoje ruke brže. Radite na suprotnim stranama mišića naizmenično, bicepsima i tricepsima, na primer. Dok jedan mišić radi, drugi je primoran da se odmara, tako da vam neće trebati mnogo vremena za odmor između setova.

Nastaviće se…

Lepe i pune usne zauvek

0
urbanstandard_osnovna

Nega usana treba da se uvrsti u svakodnevnu rutinu, isto kao skidanje šminke pre spavanja ili hidriranje kože. Usne nisu samo osetljive, već su I deo lica koji će ljudi najpre uočiti na vama…

Sočne usne su zaštitni znak lepote, čak i ako vam ih je podarila priroda, velika je verovatnoća da će splasnuti godinama. Tonus mišića I gubitak kolagena odgovorni su za ovaj efekat i pojavu prvih linija iznad gornje usne…

One su deo tela koji među prvima pokazuje znake starenja jer je koža na njima tanka, i konstantno je izložena spoljnim uticajima. Zato postoji mnogo načina da sačuvate njihovu lepotu…

Negujte ih. Ne dozvolite da ispucaju. Najčešći uzroci pucanja usana su promena klime, nedostatak vitamina, dehidratacija. Kako biste sprečili ovu pojavu redovno koristite balsam za usne, grožđene masti. Izaberite one koji ne sadrže alcohol, kiseline ili konzervanse jer I ovi sastojci doprinose njihovom isušivanju. Koristite preparate prirodnog porekla posebno za zaštitu usana od suvog vazduha, hladnoće i sunčevog zračenja. Povremeno im priuštite piling kako biste podmladili površinski sloj.

Održite ih mladim. Koža vaših usana je ranjiva i može vrlo brzo da pokaže znake starenja. Ona ne sadrži skoro uopšte melanina, prirodnog zaštitnog faktora. Ovo znači da su usne sklone opekotinama i da im je potrebna dodatna zaštita. Jednostavan savet kupite posebne zaštitne kreme za usne.

Dobra sredstva za negu usana sadrže vazelin, vosak, biljna ulja, vitamin A, koji vlaži i omekšava kožu usana, vitamin E, koji neutralizuje slobodne radikale, pantenol, neophodan za regeneraciju kože.

Pijte puno vode kako bi usne imale dovoljno vlage. Optimalnom hidratacijom sprečavate isušivanje, ispucale i oštećene usne uz optimalno prirodni efekat povećanja.

Ostavite se grickanja, oblizivanja i sličnih nezdravih navika kada su vaše usne u pitanju. Stalni pritisak može izazvati oštećenja u vidu ispucale kože ili ranica na usnama.

Nekoliko trikova

– Sjajni karmin napraviće vaše usne punijim
– koristite olovku za usne. Stavite je na sopljnu liniju usana ako imate tanke usne ili na unutrašnju ako su vam debele.
– Smešite se. Osmeh je jedan od najboljih tretmana za njih!!
– Neka deo jutarnjeg rituala postane i četkanje usana mekom četkicom ili vlažnim peškirom. Nakon toga, nanesite balzam i sačekajte par minuta pre nego što nanesete ruž.

Dešavanja